體育已作為中考學科，中考前體育鍛煉尤為重要。考生都要從平時練起，腳踏實地練習。

第一階段（三月份）:主要進行速度、力量、彈跳、耐力和靈敏等身體素質的全面綜合訓練，為形成較全面的身體素質打好基礎。一般應以發展速度、彈跳為重點，應以中等運動訓練量為主。

第二階段（四月）：此階段應在第一階段的基礎上，注重發展和提高力量素質，特別是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，要結合考試專案，採用各種行之有效的手段，如槓鈴、沙包、健身器等，儘快提高掌握各項技術的速度。本階段運動量應以大運動量訓練為主。要不間斷訓練，還不能影響文化學習。

第三階段（五月）：調整運動強度和運動負荷，並逐步以提高和鞏固運動成績為目的。準備迎接中考體育加試。

感謝悟空的邀請。“現在的孩子都是肉食雞”這是一位中學體育老師說的。這話雖然不是那麼貼切，但卻真實道出了現在孩子的身體狀況！中考體育的分數有30分提高到現在的80分，足見國家對孩子身體素質的重視！這也是促進孩子加強體育鍛煉，提高身體素質最行之有效的措施！

中考體育是從速度，力量，耐力等方面來考核的。這些方面不是一蹴而就，而是長期鍛鍊的結果。

但臨近中考做一些準備工作還是很有必要的，這有利於自己水平的正常發揮！

一:加強專項訓練力度，掌控好時間。比如，男生的1000米，女生的800米長跑必考專案，要在學校正規的400米跑道上，一次次調整速度和力度，掐表訓練方能過關。其他專案亦如此！

二:一定要結合自身的身體條件，在自選專案上選擇適合自己的考核專案，這樣更有利於水平的發揮！

三:調整好心態，不要過於緊張，體育中考，不是選拔特長生，只要過關就可以！

這是我的一些小建議，請考生和家長們關注嘍。預祝所有中考的同學都能考試順利！

有些見解，講一下，首先現在中高考都有體育分了，家長及本人都應引起重視，在平時日常生活中要有意識地進行鍛練，接現在必考與選考專案，應有針對性的訓練，但平時應多加強力量性，特別是下肢力量的訓練，另外耐力也要訓練，這兩樣是基礎，這兩種練好了，基本必考項是完全能透過的，至於考前鍛鍊應以有氧運動為主，如慢跑，快走，適度騎行，增加血癢含量，對大腦思維，反應都有好處，基本就這些，如有不足，請指證！

中考是人生中第一次重要的考試，而在中考中也是有體育的分數的，而且體育老師們也會狠抓學生們的1000米呀，游泳呀，在我上初中那個時代，明天早上沒有早操，初三學生每個人的課間操就是操場慢跑5圈，那個場面，氛圍，即便是很累的同學都能輕鬆的跑下來，而且初中是精力最充沛的時代，如果保持下來每天"早上慢跑5圈，什麼1000米什麼的都應該不在話下（前提是不偷懶），

不過現在學生，學習壓力大這種跑步的機會也不大，基本能偷懶都一起偷懶，這種情況下家長還是要監督帶頭起來，早起讓孩子們早點起跑跑步，出出汗，好好開始一天的學習，只要中考前保持這種運動頻率，保證你中考的時候精力充沛，精神飽滿。

就是在運動的時候要注意自己的身體安全，不能受傷，影響考試，這樣就得不償失了。