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1 # 一路趕來252
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2 # 瘦身女王Alice
我曾經得過腰椎間盤突出，可能並不嚴重，鍛鍊3個月後也差不多不疼了。當然我的做法都是瞎試的，不確保有些行為可能有反作用，僅作參考。
早上跑步拉伸，提高心肺增加腰腹肌肉。下午游泳，溫水池，不然水冷不好。找醫生幫我按摩放鬆。然後注意控制體重，把肚子減掉。睡硬板床。
概括就是增強核心能力，減輕核心負擔。
當時都快要做手術了，我只是不甘心不想年紀輕輕一副手術病人樣。也有人說過我這樣挺冒風險的。。。不過好在現在也差不多好了，平時注意不要坐太久多運動也不會怎樣。現在跑個10KM跳insanity也沒什麼問題。如果不特別說起也快忘了那時候的事情了。
不過也聽說有人是因為運動過度椎間盤突出的，跟我的情況就完全不同了。
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3 # senDJ
如果只是膨出那問題不大，運動以不增加椎間盤壓力的運動為主，比如單槓，如果髓核外環破裂確實有突出了，往往這種情況你也做不了運動一般都會有神經刺激症狀，建議還是諮詢下正規醫院的骨科醫生，那種民營的網上都不靠譜勿入
你這應該是典型的腰椎盤突出。不是太嚴重，慢跑鍛鍊是可以的，但是8km你的腰能受得了嗎？不要太累，不然很容易再復發，睡覺，要睡平板床，腰下要放支撐的東西，總之來說簡單的鍛鍊還是可以的。希望你健康，再見！