這個很簡單，不想吃藥，那就看你有沒有這份恆心和毅力！白天早晨少吃一點，中餐也少吃一點。晚餐也少吃一點，不要不吃哦，不吃的話沒有效果，因為我自己驗證過。早上可以去跑下步，最少跑半個小時以上。再回來吃早餐，四點到6點運動的最佳時候，這個時間段你可以做一下俯臥撐或者是腹部運動瘦脂肪的。也可以看一下這樣的影片，對你有幫助。最主要是要堅持下去，起碼要半年以上或者一年。才能看到效果的。是不是時間有點長了，堅持不下去了。堅持不下去了，那可不行哦。不然你不會減肥的，反而會胖。

減肥主要靠堅持，不是某一天狂運動，最好的運動是步行，不一定要跑步，跑步其實很難堅持，每天步行2小時左右。晚餐不吃或者少吃，狠點就不吃，或者少吃就行，夜宵堅決不能碰。堅持一段時間絕對會瘦！一般人我不告訴他哦

減脂的過程是非常痛苦的，不僅需要高強度的運動來促進消耗，而且還要違背本能去控制飲食攝入。

那麼，如何才能減輕減脂期間的痛苦呢？

其實大部分人，真的是不知道自己怎麼回事就瘦了，也就是不知不覺中就瘦了。而往往那些經常性說要減肥的人長時間瘦不下來。

有一種進食叫情緒性進食，當我們壓力太大、情緒低落的時候，我們會透過進食來撫慰自己，這當然是不利於減肥的。

正確的做法是，安排好自己的運動飲食規劃，然後聽天由命即可。做好自己做的事情，不要太過於在乎自己今天瘦了多少，明天瘦了多少。

多培養些興趣，挪開自己的注意力，不要一門心思去減肥，不要患得患失。

當然了，這並不是說減肥決心不重要，這裡的建議僅僅是調節情緒，擺脫對減肥的恐懼。減肥決心依舊非常重要，但決心再重要，也要實際去做才行。

強硬健身，

以我自身為例，我7月下旬要結婚，六月20號體重還是120斤，目標體重為110斤。我從6月21日開始減肥，早上喝一盒純牛奶，加三片牛奶餅乾。午餐，小半碗飯，雞肉類牛肉類的菜一小碗，吃完飯走動一下，站20分鐘左右。然後下午在辦公室坐一下午，下班了。走回家，回家吃點水果，喝點牛奶或者吃蔬菜沙拉加一個水煮蛋。堅持了一週了，成功瘦了5斤，今天中午想多吃點，都吃不下了，胃餓小了。頭一週晚上會覺得很餓，一週過去了就會適應了。^_^