下班困了就睡，睡不著就慢跑，別玩手機和電腦，下班了就換個環境，飲食別暴飲暴食，吃清淡一些，喝點蜂蜜，堅持一個月兩斤，能讓面板好點，平衡下身體自由基。

吃什麼都沒有先把睡眠補足重要。

所以第一條是補足睡眠。睡眠對身體的影響很大，舉個例子，我的一個朋友一直認為只睡4個小時就足夠了。這樣持續已經一年了。他覺得挺好，年齡是25歲。當我看心率時發現他的心率特別高，正常人是每分鐘心跳60到80，可是他都跳90多下了。我讓他明天好好睡一覺，超過8小時的再看看心率。結果那天的心率是70左右。他每天休息不足，實際給心臟造成了很大的壓力。只是他自己主觀感覺不到。他說也明白為什麼之前每次起床都想和可樂等飲料，想透過這些刺激讓自己再精神一下。這睡眠少的一年體重漲了不少。

另外要飲食上注意的就是由於長時間加班。如果用電腦的話，用眼會很多。那麼維生素A會消耗很多。要注意維生素A的補充。維生素人的主要作用是維持適宜的視覺和上皮組織，它也參與骨 和牙齒的發育以及在機體免疫應答中的重要功能。

另外飲食也需要保持種類和量的平衡，比如可以採用211飲食法。每餐一個拳頭多的綠色蔬菜，一個拳頭大的蛋白質類（魚、肉、蛋、奶、豆），一個拳頭大的主食類。這樣能保證基礎的營養。這個比保溫杯和枸杞的效果要好。

週末有時間還需要做些有氧運動，讓你的心臟保持活力。