運動在室外還是在室內取決於你所處的環境。如果家在農村的話，並且目前沒有發現病例的話可以到室外運動。

2月9日，河南開封。因新型冠狀肺炎疫情導致學校延期開學，體育招生考試迫在眉睫，今年高三的體考生張英魁只能在家練習。他的訓練器材是兩個六七十斤的汽車輪胎和農用板車的輪轂。他說努力不能白費，想考北京體育大學。

在農村相對活動範圍可以大一些，現在已經封村半個多月了。基本上沒問題的也沒啥大問題了。可以適當的控制在村裡活動的範圍。

雖然可以在室外運動，但是也要主要安全。可以找一個空曠的地方，或者人員流動少的地方，避免與人近距離接觸。

如果家在城市小區居住的話，為嚴控疫情擴散風險，建議減少室外運動。那麼大家在家裡能夠做點什麼，既能解悶，又能有所鍛鍊呢？

可以嘗試體能、跑、攀登與爬越、跳躍等多種形式的活動。

第一項：體能——傳遞快樂

活動說明：活動以發展腰、腹肌肉群的力量為主，同時增強親子配合能力。

在家中空曠的地方開展活動，平躺在地上，選擇容易夾取的輕物（乾淨的襪子等）進行傳遞，傳遞的方法是腳夾取物品傳遞給手，也可以反向完成。

第二項：跑——跑的輔助練習

活動說明：活動以發展下肢肌肉群的力量和蹬撐能力為主，同時增強身體協調性和關節柔韌性。

在家中穿上已經擦洗乾淨的運動鞋，在空地上開始完成各種跑的輔助練習。

練習原地高抬腿跑，動作要做到上體正直，兩臂前後擺動，大腿積極向前上擺到水平，身體不後仰，重心的上下移動不宜過大。

第三項：體操——跳短繩

活動說明：活動以發展身體協調和有氧體能為主，同時養成勇敢頑強的精神品質。

選擇家中層高足、無吊燈且空曠地方開展活動。

疫情期間的運動，可以結合實際情況選擇室內和室外的運動。學長建議多些室內運動，室外運動能少就少。在家也可以得到基礎的運動需求。

提醒大家居家運動時，儘量選擇軟底運動鞋，注意運動幅度和發出的聲音。

儘量多呆在家裡，如果真的想出去，建議去地方寬闊，通風得地方（一定要記得戴口罩哦），回家也一定要多記得洗手哦！

這次的疫情嚴重程度，或許到目前為止，大家應該越來越有一個清醒的認識了。所以給你以下三點建議。

首先、能不出去最好待在家裡。新冠疫情的傳播渠道也是集合了以前所知道的疫情的傳播渠道，傳染性很強，所以為了只有一次的生命，我們應該異常珍惜，聽從政府勸導，待在房子裡目前是最安全的。

其次、有陽臺或者院子的話，可以在陽臺上或院子裡透透風，做做拉伸運動，也是可以的；沒有陽臺的，就可以在室內想辦法利用現有條件，加強適當運動，比如俯臥撐、仰臥起坐等。

最後、制定一個良好的作息時間和一個生活、工作時間，會讓這封城的日子裡，會讓你跟很多人拉開能力的差距。

儘量在室內吧尤其是城市，人員多且雜，誰也不知道上一分鐘誰來過這裡，幹過什麼，畢竟林子大了什麼鳥都有，都能有人能在電梯裡吐口水。如果是鄉下的也要視情況而定，如果不是疫情高發區的，相對安全的地方還是可以適當適當到室外去走一走，活動活動，但是還是儘量帶口罩，回來後洗手，儘量去空曠的地方。前提都是要以自身安全為主哦！疫情當前保護自己就是保護家人就是保護國家！

一般情況下，選擇在家裡做運動是比較好的，如果家是住在城市小區內，在家裡的客廳做運動就可以了，要把窗戶開啟，使空氣能夠流通，運動的時候，能減少空氣鬱悶，你也可以選擇在樓頂或是陽臺，這樣既避免了人多的地方，又能吸收到新鮮的空氣，運動的時候對身心非常有益，如果家是住在鄉鎮縣區，鄉鎮一般都有些小路，而且人流量，非常稀少，早上在這些小路上拉一回跑步，的確是非常不錯的選擇，如果家裡是在縣城裡，第一，在家裡的陽臺上或樓頂做運動，第二，選擇家裡附近的一些人流量稀少的道路，早上起來跑步，也是不錯的選擇，對身體非常有益，我本人就是在縣城，在家的附近有一條比較偏的環城公路，早上七點半起來跑步，跑步的時候，偶爾看到幾個人，他們也是在跑步，路上幾乎沒有看到有車在路上行走。疫情期間選擇戶外運動，就要選擇人煙稀少的地方，避免人流量密集的地方，做好自我防護，戴口罩，勤洗手。