找到緊張的原因，找到解決的辦法，擊潰它！

把自己能做的事情都做完！然後心理暗示，告訴自己你可以！反正該做的都做了，剩下的幾本都是因果關係了！也沒什麼遺憾的了！行動比沉溺在情緒中更能緩解緊張情緒。

1、深呼吸

遇事緊張，是很正常的現象。當你緊張時，不妨深呼吸。一呼一吸之間緊張感會不斷的消失，最後你會變得平靜。

2、自我暗示

遇事之所以緊張，是因為這件事對你很重要，你害怕把它弄砸了。你不安，手足無措，緊張，都是因為擔心，那麼不妨暗示自己，沒關係，事情一定會成功。

3、和別人聊天

當你緊張的時候，和自己的朋友聊天，訴說你的心情，你的感受。朋友的安慰會大大的減少你的緊張。

如果事情就在眼前，找個沒人的地，先靜一靜；深呼吸，調整心態，告訴自己這沒什麼大不了；不要把錯誤都歸結在自己身上，有問題解決問題就好。

如果即將發生，不要任由問題擴大，可以把問題拆解成小問題，從自己最容易上手的地方著手，解決一小部分後心態會被慢慢調整過來。

第一，做好充分的準備。緊張的根源在於心虛，心虛自己沒有做好充分的準備，俗話說得好“藝高人膽大”，如果你對這個事情做足充分的準備，就會有胸有成竹的感覺，請仔細想想，我們認識的那些學霸有幾個考試之前慌亂的，即使我們不是學霸，但努力去學習積累還是能做到的。

第二，學會反推。當你緊張的時候就該自問，“我在緊張什麼”，比如考試，我怕考不好，成績不及格，怕丟人……那麼請問，你現在緊張就能考試好了嗎？有這時間還不如滾過去去多看幾道題。

很多人，特別是女孩子，重要的事情來臨前會緊張，你也可以和自己的親人或者好朋友去溝通，把自己的情緒分享出來，對方一般會安慰你，幫助你緩解。比如你說，“馬上要考試了，我還沒複習好，好慌”，你同桌一般會說“我也是，還沒來得及複習……”這樣你就會覺得還好有人和我一樣。

我經常會緊張，無論什麼場合，考試前緊張，上臺前緊張，第一次約會緊張等等等等。現在，我積累了一些方法，來舒緩緊張的情緒。例如，喝點安神的飲品，深呼吸，想想一些輕鬆的畫面，努力轉移自己的注意力，儘量不去想事情，睡個好覺，使自己精力充沛點。潛意識裡告訴自己，你能行，你不妨可以試試哈！

我覺得每個人都有緊張的時候，挺正常的。

提前有充足的準備一定程度上會緩解緊張的情緒，做事之前可以深呼吸，給自己積極的暗示，轉移注意力，不要總焦慮。

不要給自己太大的壓力，尤其考試這種事情，考試的時候太多了。想開了就好了，哈哈哈哈哈哈。

個人觀點，做事之所以緊張，那是因為從來沒有接觸過這種事情，人類面對不熟悉的事物，剛開始的時候都會緊張。尤其是在一個陌生的環境下，那麼要怎樣解決緊張這個問題呢？我覺得自己心中一定要放鬆，不要害怕。凡事想開點，慢慢來，熟能生巧。然後和周邊的人搞好關係，積極樂觀一點。

心態 和態度。決定作事的情緒，眼中無人的看待周圍，就不緊張了。我記得。我去考科三的時候，監考坐在我的身邊，我瞟他了一眼，感覺這是我的車，我不是在考試，我是拉著他兜風，拉著他玩兒呢。然後我很專注的操作，順利的就一次過了，並且到了100分。

首先，是放鬆心態。做事會有緊張感，這是很正常的心理反應，就象考試、演講、表演節目等，正式開始之前都會有緊張感，這是人體的應激反應，非常正常，也正是因為有了這種反應，才會在正式開始時表現得更好。如果一直緊張，那就要在平時多注意了。

其次，在做事之前有充分的準備。俗話說”手中有糧，心中不慌“，實際上就是指你做什麼事之前要預有準備，準備得越充分，越考慮得仔細，心裡越有底，就會越有信心，就會越不緊張。

第三，平時要加強學習。加深對做事所涉及行業的學習、瞭解，使自己成為這方面的能手，因為非常熟悉，也就越不緊張。

第四，要多經歷。經歷場面越多，經歷的類似事情越多，就越不會緊張。古話說”曾經滄海難為水，除卻巫山不是雲“就是這個道理，你如果經過了大場面，對於小的場面就不會再怎麼緊張了。

第五，可以在做事開始之前做好計劃，提醒自己。可以在手裡拿個紙或者是什麼東西，同時暗示自己，但千萬不要告訴自己”我不緊張“這樣的話，而是提醒自己說話要慢一點、語氣平緩一點。在做事之前，做好計劃；在講話之前，心裡要有底數，第一講什麼、第二講什麼、第三講什麼等。