睡多容易睡醉，睡少傷身。

睡眠過度的感覺和宿醉非常相似，因此科學家們也把它稱為“睡醉”。與酒精造成的神經損傷所引起的不適不同，睡醉則是因為打亂了大腦中控制身體日常週期的生物鐘。

出現睡醉會感覺頭暈腦脹，容易疲勞，並且睡得過多也容易讓大腦處於一種缺氧的狀態，白天昏昏沉沉…

做到以下4點提高睡眠質量：

有規律的按時睡覺，按時起床很重要。正常的成年人通常每天需要睡7-9個小時，有的人睡眠質量很好，即便只睡6個小時，第二天依舊可以精神飽滿，所以睡眠規律與時常需要根據自身情況出發。

人在睡覺休息的時候，人體的消化系統也會隨之進入休息狀態。睡前吃東西，喝提神飲料，茶水，咖啡都會影響睡眠，讓你難以入睡。

在睡覺之前，打電腦遊戲、唱卡拉OK、看恐怖電影等情況容易使人過於亢奮(週末前的晚上特別常見)，在這種亢奮的狀態下入睡是比較困難的，入睡之後也容易導致睡眠質量不高，第二天精神不佳。

如果平時較難入睡，可以嘗試戴眼罩，不受光線和外界的干擾；也可以選購一張好的床墊，能夠幫助我們快速入睡，在時間不變的情況下給予我們更多的深度睡眠時間，改善睡眠質量。

【睡眠質量往往是精神左右】

① 運動兩小時大汗淋漓，不會影響睡眠

② 辛苦一天體力勞動，也不會影響睡眠

【幹活精神多體力少，最容易失眠】

① 提高體力付出，多運動（靠你堅持）

② 減少精神付出，多釋懷（靠你大度）

【希望】

您人生的“精、氣、神”，不要只剩下“氣”了！

提高睡眠質量首先還是要緩解職場壓力，帶著壓力的話就算勉強入睡也不會有深度睡眠，這樣一來也達不到補充精力的效果。

緩解職場壓力以及提高睡眠質量，可以這樣做：進行運動，酣暢淋漓的運動可以有效的調節人的心情，因為簡單的機械重複，不需要大腦多餘的思考，只要身體跟著做就行了！

再有培養良好的睡眠習慣，睡眠一定要有規律的作息計劃，一定要按時入睡，按時起床。就算是週末也不例外，要培養出良好的作息習慣。

臨睡前一定不要喝咖啡、茶水、可樂這種令人興奮的飲料，也不要吃東西。這些東西會有刺激作用，使得大腦興奮，人也就難以入睡。

調整好環境，睡前一小時調暗房間的照明，並且室內溫度不要太高。太亮或者是溫度過高，會令人感到煩悶。如果光線較暗且溫度舒爽的話，人就能夠更快的入睡。

睡覺前不要玩手機等電子產品，睡前可以多看看紙質的書，給大腦一個"你要休息了"的訊號，讓大腦提前準備睡眠狀態。