放鬆還是很有必要的，有利於第二天身體恢復，否則第二天可能渾身痠痛。

偶爾打一次，放不放鬆看自己心情了，再說了，不長運動的人，應該也不知道怎麼放鬆！

老鳥算是多管閒事了！

肌肉拉伸使得肌纖維，筋膜拉長，拉長狀態下可承受的單位重量與拉長程度成反比，本身可以作為負重練習的一種，和放鬆是兩碼事，放鬆和cool down有很多不同的方式，根據從事的具體專案有關。老菜鳥比比皆是，愛笑就笑吧，畢竟還能長壽

當然有問題，這個問題大了。也沒看明白你打的是什麼球，估計是羽毛球吧，反正不論是什麼運動，之前的熱身活動是一定要做的，哪怕是你伸伸手臂、扭扭身子、壓幾下腿，都好過什麼都不做上來就打的。

運動前做肌肉拉伸等熱身活動，主要是對身體運動機能進行有效的調整，避免運動傷病，而對於室內球類運動以羽毛球為例，崴腳是最易發生的，還有就是小腿肌肉易抽筋等等。或許這一次你不熱身就上場，什麼事情也沒生，打球打得還挺好，那下一回呢，再下一回呢，你養成不熱身就上場的習慣，早晚會發生受傷的情況的，偶然性與必然性。

至於什麼被老鳥嘲笑啦，其出發點應該是好的，怕你受傷，或許方式方法表現得過了點吧。不過呢，我勸你一定要養成好的運動習慣，運動前熱身、運動後放松等等。運動傷病會讓人對某項或是某類運動產生畏懼心，從而失去了興趣和這類運動健身的方式與樂趣。如果是羽毛球運動的話，我覺得一定要堅持下去：羽毛球的運動壽命較長、體力消耗適度（可控）、群體活動專案易交友、技術運作對頸椎有益，好處很多，不細說了。

健康的運動專案，心態要好，多聽多學！