今天和大家分享膝關節炎的瑜伽理療，患有膝關節炎可以選擇瑜伽來緩解，而且效果還不錯，來和大家分享一些專門針對膝關節的瑜伽體式，在分析之前，我們有必要來認識下膝關節。

膝關節是鉸鏈關節，也就是說有屈曲和伸展，還會有輕幅度的旋轉，另外膝蓋也分前後內外，前面是大腿前側肌群股四頭肌，外側為髂脛束包裹，內側有內收肌，後側有膕繩肌和小腿肌群交叉，任何一個方向肌肉的緊張都有可能引起膝關節的不適。

下面進入重點，如何活動膝關節。

首先膝關節屈曲和伸展，可以選擇坐立，保持脊柱的延展，雙手可放於大腿後側靠近膝蓋膕窩的地方，配合呼吸，練習小腿的屈伸動作，這個在瑜伽的關節活動裡非常重要，既加強屈髖肌力量，同時伸展腿後側，非常安全有效的練習，一定多多重視。

膝關節的環繞練習，進行主動的加強膝關節的活動範圍，順時針和逆時針旋轉小腿

單腿半蓮花盤坐，這裡一定要根據自己的實際情況來，切不可用手發力太多。

鳥王式是一個對膝關節很有幫助的瑜伽體式，注意蹲的不要太低，對膝蓋要時刻保持覺知的練習。

幻椅式，加強大腿前側的力量，有效保護膝蓋，緩解膝蓋的疼痛。注意膝蓋儘量不要超過腳尖，對於膝關節比較脆弱的伽人可以選擇靠牆深蹲來練習。

很好的練習到股四頭肌的肌肉，從外側到內側的肌肉都有鍛鍊到。

空中蹬腳踏車式，完成了膝蓋的屈曲和伸展動作，可以仰臥會輕鬆一些。

戰士二式，幫助增強股四頭肌(即大腿前側肌肉)和臀大肌的力量，避免在運動和日常的生活行走中對膝關節的過度壓力。

腿外側肌肉的緊張帶動髂脛束的緊張可能引起膝蓋外側的不舒適，可以用泡沫軸來滾動放鬆

好了，今天就分享這些內容吧，希望對大家有所啟發，瑜伽路上，加油！！