產後坐月子，是身材恢復的黃金時期，生完寶寶後的媽媽們總是想著儘快恢復自己的身材，擺脫大腹便便的樣子，但是還有很多人就算瘦回到孕前，可肚子還是微微凸起。

骨盆是恢復產後體形的關鍵，不管是順產還是選擇剖腹產的麻麻麻麻都要知道，在妊娠過程對女性都會造成不同程度的損傷，尤其是盆底肌肉。

產後的收腹帶和骨盆帶是必備的哦‼️

收腹帶對於剖腹產的媽媽能促進傷口癒合，還能有效防止內臟下垂，順產的媽媽不要生完就帶上，會增加腹壓感覺不適，產後7、8天之後再帶，對於收腹很有幫助~

產後一段時間，可以做適當的運動，可以根據自身的恢復情況去做健身操。

產後三個月內恢復的比較快，建議寶媽去正規醫院進行產後恢復，恢復好身體不管是對自己的健康還是體型都有很大的幫助，女人要懂得愛護自己的身體。

你好！

女人生了孩子以後，都想能儘快恢復少女時的身材，坐月子黃金恢復期，一般是在產後三個月內。

產後如何收胯收骨盆，是很多年輕寶媽都問的問題，在產後如何做到科學恢復身材呢？以下方法是：

1 產後及時做產後健身操 如果是經陰道自然分娩的產婦，一般在產後6~12小時內起床稍微的活動。一般要求產婦在產後第二天可以在室內隨意輕輕的走動；

2 行會陰側切或剖腹產的產婦，一般選擇在手術後第三天起床輕輕活動；產後第四天，如果傷口疼痛感不是很明顯，就可以做些產後保健操。產婦及早適當做健身操，可以有助於體力恢復、排尿及排便，可以避免。和減少靜脈栓塞的發生率，而且能收復胯收腹骨盆，及腹肌張力恢復，可以有效避免腹壁面板過度鬆弛。

產後收胯收骨盆健身操如下：

1） 抬腿、取仰臥起坐動作，每次做15~20分鐘。

2） 躺下，雙手置於身體兩旁，肩部放鬆，小腹收緊，骨盆與地板平行，感覺腹部好像放一個茶壺。然後鼻子輕輕呼氣，同時上頜向下微微收緊，保持肩部緊張，但不能 抬起肩部

3） 呼氣，將上身和肩部 同時抬起，背部著地，手向正前方伸，視線放在膝蓋上，用力收緊，上下收縮腹部肌肉。

4） 放鬆背部肌肉，盤腿而坐，保持背部肌肉伸直。收緊腹部，手掌心向下，兩手下兩側平伸，做深呼吸動作。

5） 一邊輕輕呼氣一邊將上身向左轉，連續反覆做這個動作三遍。將注意力集中於佛腹部兩側肌肉。

6） 腳，膝蓋與骨盆同寬分開，端坐。頭儘量往上方伸拉，伸拉將後背肌肉展開。兩手前伸平舉，放於地板的高度。掌心向下，充分吸氣。

希望這回答能幫助到你。