真相只有一個“心率表有問題”。

特別是你用的是“光電心率表”。

光電心率也就是靜止的時候還能看看，一旦跑起來，或者出汗了，反正就是各種的不準。

建議同時佩戴心率帶，對比一下就知道了。

光電不準，這種情況，我經常碰到的，

明明配速很慢，6分多，體感也很輕鬆，邊聊天邊跑的，

但是光電心率都近200了，看看心率帶才130而已。

當然也有準的時候，問題是不知道它什麼時候準，什麼時候不準啊。

雖然勒著不舒服，跑步還是帶著心率帶吧。

光電就留著看看睡眠質量，靜息心率吧

再慢點，我從當初的六分鐘配速降到七分半多，心率也只能控制在150以下，慢得讓你懷疑人生，跑步快一年了，我相信只要堅持下去，心率會降下來的！

先問是不是再問為什麼?

最大心率有很多方法，

比如有用220減年齡的，有實測的，還有一些其他的計算方法，

220減年齡這個是最不準確的，

比如25歲，最大心率計算是195次，

35歲，最大心率計算是185次，

45歲，最大心率計算是175次，

歲數越大，計算得到最大心率越低，也更容易在輕鬆跑的過程中升到最大心率90%。

歲數越大的跑者，最大心率的計算誤差可能會越高。

如果是資深跑者，那基本是不可能輕鬆跑就到90%心率的。

如果是初跑者，並且歲數偏大，那這種情況就比較常見了。

這種情況如果感覺跑步比較輕鬆沒有疲累的感覺，可以暫時不管最大心率這個問題，這說明你平時基礎心率偏高，最大心率儲備也比計算值高。

如果輕鬆跑的節奏下感覺很累，有壓力，那就要考慮降低配速，把心率降下來。

各種最大心率的計算公式都是普適性的，不可能考慮到每個人身體的特殊情況，只能代表均值不能代表個體。

最準確獲取個人最大心率的方法只能是實測。

實測方法網上可以找到，身體條件比較好的可以馬上測試，

平時身體比較弱的建議不要盲目測試，先鍛鍊一段時間，讓身體對激烈運動有個基本適應過程之後再進行測試。