具體如下：

一、飲食方法：

1. 早餐：一盒純牛奶（250ML)+1個雞蛋

2. 中飯：米飯一小碗+清炒蔬菜一盤或者烤牛肉、烤五花肉一份，不吃米飯，可以吃生菜。或者烤蝦一盤。（吃海鮮或肉類時不能配米飯吃，要單獨吃）

3. 晚餐：水果一小盤，豆漿2杯，或者牛奶燕麥粥一碗+水果一份。

二、運動方法：

1. 跑步機：以5-6的速度，在跑步機上走或跑40分鐘。

2. 腳踏車：蹬腳踏車20分鐘。（健身器材）

我應該算是個減肥成功的案例。我和你情況差不多，懷孕前是160斤左右，生完孩子後一路飆升到180，不光是形象全無，而且身體健康嚴重受到威脅，不僅僅是身子沉，乾點什麼都覺得累，而且心臟還經常不舒服，有一次心臟疼了大半宿，很早就去醫院查心電圖，大夫說沒什麼毛病。後來下決心減肥，選擇了一種代餐奶昔，六個月的時間減重50斤。現在覺得精力充沛，心臟也不疼了。我本人是一個非常不愛運動的人，我覺得光靠運動能實現減肥的可能性挺小的。想要減肥還健康，我覺得第一，合理控制和搭配飲食。節食肯定不行，比如每天晚上不吃晚飯，開始有點餓，幾天後就習慣了，我堅持了一年，一年後一次去海南旅遊，因為每天活動量大，所以晚上就吃飯了，等從海南迴來，再晚上不吃飯就餓得受不了了，就這樣一個月後，減了一年的成果白費，我又回到了180斤。第二，提高身體的基礎代謝能力。身體代謝的慢，就會導致吃的東西不能代謝或者轉化，從而導致肥胖，這就是為什麼人吃的少也胖的原因。第三，適當的有氧運動。運動對於減肥的效果大約佔20%左右，是個助力，前面兩點都達到了，如果再加上適當運動則會事半功倍。如果前面兩項沒有達到，光靠運動就只能是一時的效果。

我們是多麼相似啊！

十年前大學畢業，125斤.五年前懷孕，130斤，懷上她體重過了205斤.生完，194。回到家後，寶寶兩歲多我還165斤，目前寶寶快4歲，我130斤.

昨天很欣喜，四年前別人送我的均號裙子我可以穿上了.以前收起來的衣服基本上都可以穿了.

我減肥減了半年多.最開始跟著我們這地區的人一起沿著花園快走，因為有教練督促，基本上都是別人快走，我慢跑.每天都大汗淋漓，每天我堅持兩圈，共3.8公里。

後來自己聽歌，一個人慢跑3.8公里，再走去走回，共一個半小時.早上有空也在圍繞學校操場跑.一週跑三次.

在運動的同時，很多高熱量高脂肪的食物很少吃.主食也減半，多喝水，增加代謝能力.晚飯吃得早，在六點前吃完，晚上睡得早，早睡早起.

有信心，管住嘴，邁開腿，應該會瘦下來，加油.

我前面也減過肥，但是基數沒那麼大，從120斤減到105斤，其實最主要的還是要控制住嘴，有好多澱粉高、易發胖的東西都不能吃，比如土豆、豆角、豆製品、茄子、米飯、豬肉，一定要戒飲料，早飯喝一袋牛奶或者吃一個雞蛋，午餐可以正常吃，但是也不要吃太多，那些不能吃的東西也不能吃，儘量少吃主食，晚上吃點青菜，不能吃主食，一切都在堅持，基於你的體重，你還需要加上適量的運動，最開始的幾周是最難熬的，挺過去就適應了！加油！