進化需要，人體多餘脂肪很容易積累在肚子上，形成游泳圈，就像這樣：
奧，不對，應該是這一張，
肚子上的贅肉直接影響我們的儀表、限制我們的穿衣選擇，另外也會影響我們的健康。言歸正傳，如何剪掉我的游泳圈，重現好身材，主要從運動和飲食兩個方面入手。
1、運動方面：曾經有人向我諮詢每天做仰臥起坐能不能剪掉我肚子上的肥肉，答案肯定是很難，通常區域性的鍛鍊對於減肥來說效果很一般，絕對不是想瘦那裡就只做哪一部分的運動，就好像我們發覺一個人變瘦或變胖通常是靠臉的小還是大來判斷的，但是好像沒有那一個運動是練臉的吧。廢話這麼多，就想說明一點，減肥最好選擇涉及肌群較多的運動，比如跑步，登山機游泳等，原因是各肌群協調發展有利於體態健康，可以有效避免運動損傷。如果體重較大，那麼最好不要選擇跑步，要不然體重減下來，膝蓋也廢了，得不償失，可以選擇快走進行替代；條件允許情況下游泳是一個很不錯的選擇，消耗能量高，同時對膝蓋的衝擊小，強烈建議減肥初見效果後根據自身肌肉的情況進行針對性強化訓練，針對弱點進行打造。
2、飲食方面：有句耳朵磨出繭子的化“you are what you eat”，要想減掉肚子上的肉，必須嚴格的控制每天的熱量攝入，身體儲存的能量=攝入的熱量-消耗的能量（包括基礎代謝和運動消耗能量），每天的基礎代謝變化很小，所以控制飲食才是減肥的關鍵。配速4min跑3Km大約消耗230大卡能量，看一下你手中的飲料瓶，每100ml一般是210大卡能量，幾口飲料就可以令你3Km的努力灰飛煙滅。
總之，運動和飲食兩手抓，兩手都要硬，減掉游泳圈那是指日可待的！
通俗易懂，深入淺出，拒絕裝逼
我們是四肢發達頭腦更發達的瘦魚實驗室！
進化需要，人體多餘脂肪很容易積累在肚子上，形成游泳圈，就像這樣：
奧，不對，應該是這一張，
肚子上的贅肉直接影響我們的儀表、限制我們的穿衣選擇，另外也會影響我們的健康。言歸正傳，如何剪掉我的游泳圈，重現好身材，主要從運動和飲食兩個方面入手。
1、運動方面：曾經有人向我諮詢每天做仰臥起坐能不能剪掉我肚子上的肥肉，答案肯定是很難，通常區域性的鍛鍊對於減肥來說效果很一般，絕對不是想瘦那裡就只做哪一部分的運動，就好像我們發覺一個人變瘦或變胖通常是靠臉的小還是大來判斷的，但是好像沒有那一個運動是練臉的吧。廢話這麼多，就想說明一點，減肥最好選擇涉及肌群較多的運動，比如跑步，登山機游泳等，原因是各肌群協調發展有利於體態健康，可以有效避免運動損傷。如果體重較大，那麼最好不要選擇跑步，要不然體重減下來，膝蓋也廢了，得不償失，可以選擇快走進行替代；條件允許情況下游泳是一個很不錯的選擇，消耗能量高，同時對膝蓋的衝擊小，強烈建議減肥初見效果後根據自身肌肉的情況進行針對性強化訓練，針對弱點進行打造。
2、飲食方面：有句耳朵磨出繭子的化“you are what you eat”，要想減掉肚子上的肉，必須嚴格的控制每天的熱量攝入，身體儲存的能量=攝入的熱量-消耗的能量（包括基礎代謝和運動消耗能量），每天的基礎代謝變化很小，所以控制飲食才是減肥的關鍵。配速4min跑3Km大約消耗230大卡能量，看一下你手中的飲料瓶，每100ml一般是210大卡能量，幾口飲料就可以令你3Km的努力灰飛煙滅。
總之，運動和飲食兩手抓，兩手都要硬，減掉游泳圈那是指日可待的！
通俗易懂，深入淺出，拒絕裝逼
我們是四肢發達頭腦更發達的瘦魚實驗室！