①保持樂觀情緒。心理學的研究表明，生活愉快、情緒樂觀、性格開朗的人，一般是不大會做惡夢的；即使偶爾做了惡夢，也不會在夢後念念不記忘，情緒緊張，庸人自擾。可見，保持樂觀情緒，乃是防止與消除惡夢影響的基礎或前提。 ②講究用腦衛生。夢是在睡眠過程中人腦某些部分繼續活動的產物。因此，要防止與消除惡夢的產生，就需要我們學會科學地使用大腦，注意有張有弛，合理作息。 ③培養良好的睡眠習慣。關於這一點，前文已有論述，此處就不再展開。 ④學會自我解夢。所謂學會自我解夢，一是要破除對夢的種種迷信。夢是記憶的碎片的連線，與現實生活並無必然的聯絡。夢並不妨礙睡眠並不有損身體健康反而是有益於提高睡眠質量與身心健康。這樣，即使做了某種所謂不祥之夢，也會泰然處之。二是把夢的內容作積極的解釋。透過自我暗示，對心身產生積極的影響。三是夢也可能是某種疾病的跡象，夢者應及時去就醫診治。夢的徵兆並不神秘。實際上，該微弱病痛早已存在，只是由於白天刺激眾多，工作繁忙，沒有察覺到；但人入睡後，由於萬籟俱寂，刺激減少，該微弱病痛便在夢中被察覺到了。

保持樂觀的情緒，看些輕鬆愉快的電視書本等，不要經常的去想那些讓你生氣的事情，讓心態放輕鬆些，就能減少做噩夢的次數。

避免睡前做噩夢的幾個注意事項包括：（1）睡前不做過多的劇烈運動：（2）不經常性的光看恐怖或驚悚電影或相關雜誌刊物。（3）不長期服用依賴性藥物或當某些治療性藥物產生噩夢時，應立即停藥！（4）有良好的起居作息規律與生活習慣。