第一點、控制好自己的飲食

要想讓自己肚子的脂肪減下去，第一點就是要控制飲食，這點是非常重要的，很多人想減肥，看到要控制飲食就懼怕了。這點是非常不好的，我建議你做的是控制，而不是節食，這有什麼難堅持的？

我們透過飲食的控制，讓自己保持在低脂的飲食攝入，改變之前的不好飲食習慣，比如愛吃大量的油炸、高熱量食物。

把這些不好的習慣減少，甚至不吃，讓自己的飲食變成健康的、有營養的。並且要控制在一個量內，這樣你在減肚子這期間才可以得到好的效果。

第二點、讓自己每週定期開展有氧鍛鍊

肚子上的贅肉就是脂肪，讓脂肪得到燃燒的高效方式就是要有氧，有氧鍛鍊會讓你的脂肪得到最大效果的燃燒，讓你的身材逐漸恢復。

有氧的鍛鍊方式有很多，你可以根據自己的興趣來選擇，比如跑步、籃球和騎腳踏車等。

每週堅持4~5次的有氧，每次鍛鍊時間在一小時左右，這樣你堅持一個月，你就會發現自己的體重逐漸減少，肚子在變小。

第三點、每週固定5~6練腹鍛鍊

當你成功執行了前面那兩點，那你就離成功不遠了，接下來再加上這4組練腹動作，你會讓自己得到不錯的減腹效果。

第一組、抬腿卷腹

讓自己背部靠地，如果有瑜伽墊是最好的。在鍛鍊時雙手和背部都是在地上的，雙腳交叉抬起，往後卷腹。

第二組、相向卷腹

雙手和雙腳同時相向抬起，讓自己腹部感受到蜷縮感覺。

在鍛鍊時速度慢一些，讓自己感受肚子上的蜷縮感，這樣你才可以確認自己得到不錯的鍛鍊效果。

第三組、側卷腹

這個動作可以有效的鍛鍊到兩側腰部的贅肉，讓你的鍛鍊效果達到最佳。

第四組、卷腹

最後一組動作，最好給自己準備一個彎的腹肌鍛鍊凳子，可以幫助你高效完成鍛鍊。

當然，如果沒有在地上也是可以有效的完成的，讓自己睡到地上，雙手放到頭邊，進行正常的卷腹，可以不要完全起身，當你感覺到腹部的蜷縮就是正確的，在鍛鍊時要控制速度，速度慢才可以保證你的練習成效。

鍛鍊量：4個動作每個3組，每組10~12次。

堅持完成這三點，你會讓自己告別腹部贅肉的，加油！

樓主提出這個問題的原由八九不離十是因為肥胖或是對自己的體型不滿意，目的應該是希望透過廣大網友們建言獻策，或提供一些寶貴的經驗來達成自己瘦身或是塑形的目的，分享個科學健康瘦身的營養師微星給大家壹八陸七久壹七壹八八陸。愛美之心人皆有之，不認男女老少，尤其是春天到了，夏天來了，露腰的季節美女們怎麼好意思出門就做“腹婆”呢。我老婆她以前就是這樣的，平常還特愛美食，一到露腰的季節就吵著要減肥，可往往都是瘦了又胖胖了又減，後來她透過朋友介紹用認識了一位營養師推薦了個方法效果非常好，瘦了20多斤，沒一點反彈。現在身邊好多的朋友都因其受益成功瘦身。你也可以一起見證，其實人形成易瘦體質後再怎麼胡吃海喝都是不會再胖回去的，告訴你們一個獨家秘方，多和廋子接吻容易形成易瘦體質，科學證明人的口腔有8000多萬的菌群，接吻還會帶動身體近百機體的鍛鍊，擁吻三分鐘你不僅得到瘦子8000多萬的易瘦菌群，還在愉悅中不知不覺的燃燒100卡路里熱量