先看你目前的年齡是多少，如果你已經年滿20週歲，身高1.78米，想要透過鍛鍊來達到扣籃的目的，可以說難度非常的大。

如果說你目前未年滿20週歲，那麼還得看你的天賦究竟如何。

如果說你的天賦很好，那麼透過訓練你基本可以達到扣籃的基本要求。

如果說你的天賦不是很好，那麼透過訓練你想要完成扣籃基本可能性並不是很大。

這裡有一個衡量標準，目前你是否能夠摸到3.05米標準筐的籃筐，如果你能夠摸到籃筐，那麼你透過苦練完成扣籃的機率是很大的，反之你想要透過鍛鍊完成扣籃的機率並不是很大。

那麼問題來了，如何鍛鍊自己的彈跳力。

下面介紹幾種難度比較小，但是效果比較好的訓練方法。

蛙跳是一種非常好的鍛鍊方法，每天適當的做一些蛙跳讓自己的腿部充滿力量，長期訓練有助於腿部肌肉的積累，但是不能夠過量的訓練，因為蛙跳對肌肉的損傷還是比較大，所以需要特別注意訓練強度。

和蛙跳一樣，跳繩也是一種不錯的鍛鍊彈跳力的方法。

訓練過程中需要注意利用腳尖抬起跳，慢慢的落下，每天跳繩的時長大約在20分鐘左右，時間太久對於肌肉不太有益。

每天多做幾組深蹲，這樣可以鍛鍊你的腿部肌肉，有助於彈跳力的增長。

記得深蹲動作一定得慢，你要趕緊是在使用大腿的力量進行深蹲，而不是慣性！

鍛鍊過程中切記不要急於求成，彈跳訓練一個慢過程，一般堅持這三種鍛鍊方法，半年以上效果會比較明顯。