關於馬拉松的謠言有很多，至今，汙名化馬拉松的行為，仍然大量存在，非常讓人氣憤！有些人，自己不跑馬拉松，不研究馬拉松，也不加以辨別和驗證，從別人那兒抄一些駭人聽聞的訊息，就敢發表出來！你的face你的臉，還要不要了？

作為馬拉松跑者，和從業者，我僅從自身的體驗和我對馬拉松的瞭解，駁斥幾條謠言：

不要臉的謠言之一：

這人杜撰的能力真的令人歎為觀止！之前，還見過別的段子，就是，有一個老人，爬山一年，半月板磨沒了，恰好也是左膝的半月板。不跑步、不運動的人，最喜歡乾的一件事情就是，我不運動我快樂，你跑步你傷身體。這種潑髒水的行為，實在是可笑又可恥。

如果按照他們的理論，那些田徑隊的孩子，用不著到拿冠軍的年齡，都應該全部坐上輪椅了。人的身體，其實是很奇妙的，如果膝蓋難以支撐，會以疼痛的方式警告你。造成膝蓋疼痛，一般來說，是由於跑量增速太快身體難以承受造成的。所以，科學跑步的觀念是，循序漸進，而不要突飛猛進，一般來說，月跑量的增加，以增加10%為宜。膝蓋疼痛，往往是由於膝蓋附近的肌肉不夠強大，對膝蓋的保護不夠，很多跑者會選擇加強這附近肌肉的訓練，比如，靠牆靜蹲。

（留一道作業，哪個靠牆蹲的動作是正確的？）

不要臉的謠言之二：

馬拉松不是一般人瞎跑的，如果心臟會說話，那它一定會上勞動局告你。 心肺太脆弱了，人不死，心臟不收工，任何的運動，都儘量不要給心肺造成額外的負擔，長跑時只有心和肺在狂喘，美國慢跑協會會長的命就是這麼被磨掉的。

你看看，這故事編的，華人編完了，又編到外國去了，“長跑時只有心和肺在狂喘，美國慢跑協會會長的命就是這麼被磨掉的。”真的好無恥。說的跟真的一樣，能把這位美國慢跑協會會長的名字提供一下嗎？讓我們查證一下可好？美國，有4800萬人參加跑步運動，美華人的科學、醫療、體育產業那麼發達，如果真是這樣的，那這美國4800人要多傻啊，一個個不是飛蛾撲火、自尋死路嗎？我們正常人的認知都知道，長跑只會增強人的心肺功能，而不會毀掉心肺。我自己的體驗是，透過長跑，我的最大攝氧量有了顯著的提高。

不要臉的謠言之三：

今年3月份的廣東清遠馬拉松，被媒體戲稱為“最受傷”馬拉松，總計兩萬名的參賽選手中，有1.2萬人接受救治；4月份，楊陵農科城馬拉松和德興銅礦馬拉松，各有一名選手在比賽中猝死。

先解釋第一部分，1.2萬人接受救治。首先，這不是1.2萬人，而是1.2萬人次，在統計學上，1.2萬人和1.2萬人次，那是天差地別；其次，再說明一下，這個統計資料，是清遠衛計委釋出出來的，因為賽事的醫療救援是他們組織的，為了表功或邀功。噴一次雲南白藥，就算是救援一次，這種所謂的“受傷”有實質性意義嗎？

再說第二部分，猝死的問題，這是馬拉松的老話題，也是所有的辦賽人最嚴陣以待的問題。這幾年，每年，都會有幾例馬拉松的猝死案例。一方面，組委會需要建立更為完備的醫療急救體系，一旦發現情況，要能夠在黃金救援3分鐘內趕到現場，實施有力的救治措施；另一方面，根據最近2017中國馬拉松年會的訊息，去年中國的路跑和越野人次近500萬人，這麼多人參加運動，從機率上來說，確實存在猝死的可能性。足球場上也有猝死的案例。具體問題具體分析，中國的馬拉松猝死，多集中在半程馬拉松，年齡在26-35歲，這是由於，半程馬拉松選手有一些平時缺乏鍛鍊身體的習慣，尤其是長跑的習慣，到了現場，容易被比賽的氛圍感染，為了好成績，喜歡“硬努”，心率已經超出了身體的承受能力，還在“硬努”，結果很容易導致悲劇的發生。這說明，中國的馬拉松文化建設，任重而道遠，科學跑步、理性跑步必須成為每一名跑者的共同認知，畢竟，每一個參與者的背後，都是一個個翹首以待的家庭。但，也沒必要畏之如虎，馬拉松運動在國外也已經開展了數十年，如果真那麼可怕，這項運動早就結束它的使命了。

馬拉松，是全民健身的一部分，除了一些心臟有問題的特殊人群之外，每個人，只要稍加鍛鍊，都可以完成一場馬拉松。馬拉松，是意志的勝利，勇者的遊戲。如果，馬拉松是一項騙局，我願意被一騙再騙。我這麼傻，那麼，跑一場馬拉松到底能帶給我什麼呢？1、對我這樣容易懈怠的人來說，報馬拉松比賽，會倒逼我平時堅持跑步，要不然肯定跑不下來，這樣有助於我平時堅持跑步，維持身體的健康。

2、參加馬拉松比賽，可以愉悅自己，現場幾千人乃至數萬人一起奔跑，確實很激動人心。馬拉松運動還是唯一一項專業運動員和業餘選手同場競技的運動。

3、馬拉松對意志力是一種磨練，42.195公里，不是輕而易舉就可以拿下的，過程中的痛苦、煎熬，可以讓我更強大。

普通人到底是否適合跑馬拉松，我從自己的感覺、體驗回答，馬拉松是一項考驗人耐力、意志、能力的運動，我從2015年8月開始慢跑，每一天基本是5公里左右，月跑量140公里，原來根本沒有運動基礎，二個月後參加一次半程馬拉松，成績是206，也就是二小時六分鐘完成。之後加大運動量月跑量到200公里。2016年2月腳部受傷，當然這個傷與跑步關係不大，是腳部踩上石塊導致。2016年4月參加一次全程馬拉松，跑一半走一半，一瘸一拐完成了首馬，成績513。

2016你4月至7月基本是休息養傷，沒有跑步7月下旬開始回覆跑步，9月參加太原馬拉松，成績352，10底月參加上海馬拉松，成績336。2017年參加廈門馬拉松成績333。3月參加重慶馬拉松，成績325。11月成績上海馬拉松，成績314。從我個人的跑步經驗與感覺告訴大家，普通人也可以參加馬拉松。所謂的一些人觀點普通人不能參加馬拉松，主要理由歸納為一下幾個，一是過度運動消耗體力，磨損關節，提早消費心臟功能，對人的身體害大於利，二是跑馬拉松會有危險，發生一些猝死想象，我根據自己跑馬拉松訓練及其參加比賽的經驗，上面理由基本不成立，跑步可能會產生運動損傷，這個也可以避免，就是我們一定要科學訓練，循序漸進，慢慢來不要急，科學訓練就要有計劃，做個訓練計劃，這個計劃必須根據自己的年齡，能力，時間，跑齡等因素確定，堅持學習跑步方面的知識，將知識轉化為自己所用，跑前，跑後必須拉伸，做到這些完全可以避免運動損傷，同時一定要記住自己是業餘愛好，不要與別人較勁，與自己比，超越自己就好。關於消費心臟功能，現在沒有統一的觀點，雖然在跑步中，心臟跳的快，但在不跑步的時候，這些長期鍛鍊的人心率低，一般在60左右，統計起來也沒有過早消費心臟的說法。 關於馬拉松運動猝死，跑馬拉松猝死一年發生幾起，今年港馬又發生了一起猝死，而猝死不僅僅是發生在馬拉松運動中，它與疾病，疲勞，情緒等因素有關，據不完全統計，一年全國發生猝死六十多萬，而跑馬拉松僅僅發生不上二位數，也就是說，不跑馬拉松發生的猝死更多，所以跑馬拉松導致猝死理由難以成立，但跑馬拉松一定要量力而行，傾聽自己身體的聲音，科學訓練，均衡體力，安全完賽。所以我的觀點，普通人也可以跑馬拉松。

最近幾年，每一年在全國各個大大小小的城市，甚至在縣城區域，都會舉辦一些馬拉松或者微馬活動，而且每年的舉辦次數都在不斷增加，由於這幾年這項高強度運動賽事的火爆，越來越多的人參與其中，而參賽者裡面不乏一些經常運動的專業人士，也有一些有一定基礎的半業餘人士，還有一部分湊熱鬧的。而基本上每次比賽中都不乏有因為長時間高強度負荷導致生命意外的案例。

近十多年之間，我們國內在馬拉松比賽中出現猝死，心腦血管意外等突發事件的案例，不在少數，用“傷痕累累，教訓慘痛”來形容，一點也不過分。馬拉松專案是一項高負荷、大強度、長距離的競技運動，是一項高風險的競技專案，對參賽者身體狀況有著很高的要求，沒有一定運動基礎和運動量積累的人群是不建議參加的，所以大家一定要提高警惕！

我覺得大家在參加這個高強度，長時間，對身體素質要求很高的運動專案的時候，一定要做到知己知彼，量力而行，而且在平時的運動訓練的過程當中，也要知道自己的身體耐受度如何？每個人的情況都不一樣，身體素質也不盡相同，否則都是運動健將了，任何比賽都是重在參與，你可以嘗試，但千萬不要為了成績而要挑戰自己的身體極限，畢竟大多數人不是專業的，結果只會是慘痛的。

在醫學上，有幾類人是不適合，我們也不建議去參加馬拉松活動的：

1.有心臟疾病的患者，一些有先心病，冠心病，心律失常等等的患者，甚至有些患者自己有心臟病，只是沒有症狀，一旦有外界誘因，基本上一旦發作，搶救希望很渺茫，這裡就強調了每年定期體檢的重要性啦。

2.有高血壓，糖尿病以一些內分泌失調的人，在比賽過程當中會出現血壓，血糖的波動，還有激素穩態失衡等情況，容易誘發高血壓，低血糖等情況，導致意外的發生。

3.過於肥胖的人群，容易出現身體高強度消耗的情況，增加各器官的負荷。

4.小孩子和老年人也不適合參加，雖然很多學生和年紀大的人喜歡運動，但是這種高強度的運動，並不建議參加，對身體的損傷風險太大。

5.其他一些有特殊疾病和禁忌症的人群。

總之，各種挑戰身體極限的運動，保持正常心態，量力而行！！！