立定跳遠和跳繩，雖然都跟跳躍能力有關，但是立定跳遠注重的是爆發力，腰腹肌肉力量。跳繩注重的是肌肉耐力，協調性，以及心肺功能。
一: 提高立定跳遠的辦法:
1. 下肢爆發力的提高
包括大小腿，膝，踝關節，腳趾的力量練習。大腿練習可以進行連續蛙跳，每組連跳5次，有條件的可以負重槓鈴，深蹲或者半蹲，動作要領是要做到快起！否則，達不到提高爆發力的作用。
小腿和踝關節，腳趾的力量練習，可以進行單腿提踵，負重雙腿提踵。每組數量不要多，訓練要循序漸進。
2. 提高腰腹力量的辦法:
仰臥起坐，前期可以每組30個，一天三組，後期可以加入轉體，後期保證質量，每組限時完成，每天做到力竭。
這些簡單雖然簡單，但是持之以恆的堅持下去，一兩個月就可以快速提高你的立定跳遠成績。
二: 提高跳繩的辦法
1. 掌握跳繩的技術
跳起要低，手腕轉繩，控制呼吸節奏，
正確的呼吸方法是：跳一下呼吸一次，熟練後則跳四下呼吸一次，速度快時可跳六下呼吸一次，呼吸配合手腳的規律進行。
2. 身體綜合素質的提高
身體的心肺功能和力量也要跟上去。因此，平時應該多做一些肌肉耐力和增強心肺的訓練。比如進行變速跑，游泳等訓練，都會讓你輕輕鬆鬆提高成績。
3. 注重膝.踝關節力量的提高
平時走路，都做到身體重心起伏大的方法，因為跳繩想跳的快，跳的長，踝關節力量耐力是關鍵。
希望以上內容能幫你快速提高立定跳遠和跳繩的水平。但是，方法歸方法，訓練還需要腳踏實地，持之以恆，切不可三天打魚兩天曬網！
1，下肢爆發力的提高
2，提高腰腹力量
3，提高跳繩的技巧
4，熟練掌握跳繩的技術
5，身體綜合素質的提高
立定跳遠和跳繩，雖然都跟跳躍能力有關，但是立定跳遠注重的是爆發力，腰腹肌肉力量。跳繩注重的是肌肉耐力，協調性，以及心肺功能。
一: 提高立定跳遠的辦法:
1. 下肢爆發力的提高
包括大小腿，膝，踝關節，腳趾的力量練習。大腿練習可以進行連續蛙跳，每組連跳5次，有條件的可以負重槓鈴，深蹲或者半蹲，動作要領是要做到快起！否則，達不到提高爆發力的作用。
小腿和踝關節，腳趾的力量練習，可以進行單腿提踵，負重雙腿提踵。每組數量不要多，訓練要循序漸進。
2. 提高腰腹力量的辦法:
仰臥起坐，前期可以每組30個，一天三組，後期可以加入轉體，後期保證質量，每組限時完成，每天做到力竭。
這些簡單雖然簡單，但是持之以恆的堅持下去，一兩個月就可以快速提高你的立定跳遠成績。
二: 提高跳繩的辦法
1. 掌握跳繩的技術
跳起要低，手腕轉繩，控制呼吸節奏，
正確的呼吸方法是：跳一下呼吸一次，熟練後則跳四下呼吸一次，速度快時可跳六下呼吸一次，呼吸配合手腳的規律進行。
2. 身體綜合素質的提高
身體的心肺功能和力量也要跟上去。因此，平時應該多做一些肌肉耐力和增強心肺的訓練。比如進行變速跑，游泳等訓練，都會讓你輕輕鬆鬆提高成績。
3. 注重膝.踝關節力量的提高
平時走路，都做到身體重心起伏大的方法，因為跳繩想跳的快，跳的長，踝關節力量耐力是關鍵。
希望以上內容能幫你快速提高立定跳遠和跳繩的水平。但是，方法歸方法，訓練還需要腳踏實地，持之以恆，切不可三天打魚兩天曬網！