肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，區域性腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。

具體可以在出現肌肉拉傷的情況後，採用冷敷和熱敷的方法消除痠痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡單活動，如散步和伸展運動等。

一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，都要徐徐圖之，不可能一口吃個大胖子。

第一點：停止運動 當我們感覺到肌肉可能是因為運動被拉傷了後，第一件要做的事情就是立即停止運動。有的朋友可能認為肌肉拉傷不嚴重的話，就可以繼續運動，只要小心點就沒有什麼關係了。但是，這是錯的，肌肉拉傷可大可小，如果及時停下運動，並處理傷患處，那就是小事。如果不及時處理，等到肌肉組織開始淤血發腫了，就是大事了。 所以不管傷口多大多小，你的感覺怎麼樣，只要是感覺不對，就要立即停止運動。開始檢查你的傷口。

第二點：檢查是否是拉傷 第二點是檢查是否是肌肉拉傷。肌肉拉傷是因為運動的時候肌肉牽扯過度從而引發的。我們通常是會感覺出來的。當我們肌肉拉傷了以後，稍微做些日常的活動，否會感到區域性疼痛。

第三點：及時冰敷 第三點是及時冰敷，只要判斷是肌肉拉傷，我們就可以進行冰敷了。其實，像一般的關節損傷我們也是可以冰敷的。冰敷的作用可真的不小。 在冰敷的時候，要把冰袋貼在傷患處，如果不能及時找到冰袋，我們也可以去買一支雪糕，功效都是等同的。冰敷的功效主要是收縮血管，減少淤血等，通常是在肌肉拉傷的2天之內進行冰敷，會有著很好的功效。

第四點：注意抬高 第四點是注意抬高，抬高是很重要的一點，因為可以避免傷口的水腫。我們可以把肌肉拉傷的部位給抬高一些，也就是抬高患處（如果是能抬高的部位的話），具體位置是抬到心臟以上的高度，就有著避免水腫的功效了。

第五點：適量熱敷 第五點是適量熱敷。通常我們在受傷的2天內選擇冰敷，在冰敷2天之後，選擇熱敷。熱敷可以幫助人體消除淤血、促進區域性血液迴圈，是非常有用的後續處理方式。在熱敷的時候，要注意避免被燙傷，溫度也不宜過高、過燙了，以免影響到傷口正常的癒合。做些熱敷，有助於傷口恢復。 第六點：按摩 在進行熱敷的同時，我們可以用手輕輕地、溫和地進行按摩，適當的按摩幫助肌肉拉傷的部位快速好轉，還能幫助你的肌肉不再那麼疼痛。我們還可以輕輕地按壓傷患處，輕輕地揉捏傷患處，都是可以的。要注意手法，但是如果拿不準的話，還是請專業的人為你按摩吧。