什麼是陰鬱的根本呢？ 是壓力大嗎，還是自己的能力達不到自己的期望呢？

首先，我認為陰鬱的決定因子正是你問題中提到的兩個方面，一個是生活和精神壓力，另一個是個人的心理承受能力。 一個人，生活在社會上，每天會遇到各種各樣的事情，接收各種各樣的資訊，和各種各樣的人打交道，難免會遇到一些不如意的事，或是讓你不爽的人，就是說，一個人每天都會面臨各種各樣的壓力。 而一個人處理這些壓力的能力，處理人際關係的能力，處理工作事務和生活瑣事的能力，以及對待這些問題的心態，就構成了一個人的心理承受能力，即內心強度，內心強度大的人，具有強大的心。 如果壓力>內心強度，那麼一個人就會感覺受傷，表現出來的狀態就是陰鬱，如果壓力<內心強度，那麼這些壓力就不會對他的內心造成傷害，表現出來的狀態就是Sunny。 因此，陰鬱是由壓力和內心強度兩個因素共同決定的。

其次，我們知道了陰鬱的兩個因子，那麼，如何減少我們的陰鬱，增加Sunny的心情呢？ 我們就要從這兩個方面下手，一方面，降低我們的壓力，比如工作，我們可以選擇輕鬆一點的，在我們的能力範圍之內的工作，這樣，處理起來遊刃有餘；對於讓你不爽的人，遠離；儘量減少接收負面訊息；還有，就是你所說的，降低期望值，這個在生活中非常常見。 另一方面，我們可以學習增強我們的內心強度，比如，學習如何正確處理我們的情緒，如何正確看待生活中的各種不如意，利用太極的方法，調整自己的心態，輕鬆化解壓力；此外，我們可以學習一些社交能力課程，生活能力課程，工作能力進修，從而提高我們的內心強度。

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