可以先用練習空接的方式來找搶籃板的感覺，先自投自接，接到球之後的投籃可以省略。

做法：在籃板任意一側，不瞄籃筐，直線打板，起跳，接球。

當已經找到接自己投\丟擲的球的感覺之後，如果有條件就找人幫你打板，沒有的話就用自己不擅長的方式投籃，然後繼續練習。

跳著跳著你就該瞭解自己的起跳時機了。

想要練習空接，首先要了解空接的整個動作是如何完成的。知道了這個，你就有了訓練的方向。

先說空接投籃，需要在起跳之後完成接球以及出手的動作，這要比平時投籃和上籃要多了一個步驟，因此，良好的騰空高度和滯空能力是必不可少的。所以彈跳和腰腹力量是完成高質量空接的基礎。對於彈跳的練習，可以看下我主頁的文章。但滯空能力，是以腰腹力量為基礎，在空中的過程，腳下沒有著力點，而強大的腰腹力量就是你能做動作的著力點，空中保持最長時間的平衡和穩定（畢竟滯空並不是停留在空中，沒人可以違反物理學原理）。喬丹、科比、卡特、韋德、艾弗森等球星，滯空能力都非常強大，可以去看一下相關錄影，學習他們的滯空，感受發力。至於鍛鍊，可以看下我的文章，另外也要經常做一些跨步跳，儘量在空中保持身體穩定，找到滯空的感覺（多在騰空的時間內做動作），也可以拿跳繩進行鍛鍊，雙搖三搖，都是鍛鍊滯空的好方法。

接下來是空接扣籃，自己首先要會扣籃，其次與你配合的人要比較默契，傳球要舒服，如果傳球高度或者角度很難接，無疑是在難為你“胖虎”了。多練習配合，就會有默契。

此外，你如果對自己有更高的要求，空中還要有對抗或者閃躲，你也需要良好的上肢力量。如果力量不足，接球之後手上的動作完成的慢，倉促出手或扣籃，命中率必然不高。可以鍛鍊肱二肱三，胸肌以及肩背叢集。

所以，空接可以說是比較複雜的籃球動作了，提高身體綜合素質才是正道，願多加練習。