嘿嘿，既然想要減肥，那就下點決心哈，嚴格要求一下自己，減肥瘦身也不是很難的問題。

首先，從你的日常飲食看不出什麼效果，因為並不知道你的早午餐在單位食堂是怎麼個吃法，大魚大肉呢，還是以素菜為主呢，但既然自己想瘦身減肥，那就在飲食上剋制一點，外加強適量的運動，還是可以瘦下來的。

早餐的話，如果單位有提供脫脂牛奶、雞蛋、小麥胚芽濃漿、燕麥粥或者紅薯玉米類的食物，那就在裡面挑選適量合適自己口味的，不要過量食用，要控制熱量的攝入量低於消耗量，這樣才可以達到減肥的效果。

還有午餐的話，多吃青菜，肉類或者油膩類的食物儘量少吃，同時搭配一些低糖水果，這樣午餐食譜就很好了。

至於晚上的話，吃燕麥粥是可以的，吃到七分飽就行，燕麥是一種高膳食纖維高蛋白質高營養的穀物粗糧，不僅可以飽腹，而且對減肥就有很大的幫助。當然了，不是隻有燕麥片才適合減肥，還有一種純天然高營養的天然食品——小麥胚芽，對減肥養生更適合，它的熱量要遠比燕麥片的低，營養更為全面豐富。所以，在減肥養生的過程中，可以和燕麥片輪流著食用，以來可以避免食物單一導致的營養缺乏，而來還可以避免長期單一食用一種食物出現的厭食現象。

此外，增加適量的運動，適量的運動，不僅提高身體各項機能的代謝作用，還有利於生理功能的調節和新陳代謝，而且能消耗體內更多能量，降低膽固醇，從而有助於減肥。