家有一九歲女童，原來身高偏矮於標準5釐米，這兩年來也做了不少幫助長身高的嘗試。游泳、摸高、跳繩、打羽毛球、跑步、、、、實踐證明，每天一支純牛奶，白天在室外曬下太陽（哪怕十幾二十分鐘也好，促進鈣吸收。我家離學校近，孩子步行上學兩個來回就能自然採光了。），傍晚跳繩一千下，睡前做5 分鐘的中國舞基本功拉伸身體，早睡（十點前一定要入睡），親測這幾樣結合起來執行對我們是最有效的。當然其它促長運動也可以做，但要說到管理身高，最好有個能夠每天堅持的而又行之有效的計劃，雷打不動，長期堅持，直到收穫滿意的身高。特別提醒的是，如果孩子身高低於標準太多，各種膳食調理及運動還是收效甚微，建議去正規兒科作檢查，以免自行摸索中錯過了孩子長高的黃金時段。

我兒子今年快滿十歲了，之前每天牛奶管夠，又聽說喝牛奶幫助睡眠，所以睡前也喝一杯牛奶，結果一年只長四釐米，差不多是正常長高的最低標準，一直都是班上最矮的那幾個之一。

後來發現不對頭，決定睡前不再喝牛奶，每天早上喝一杯奶粉衝的牛奶。晚上睡前半小時跳繩一千個（從幾百個慢慢加上來的）跳到滿頭大汗筋疲力盡。然後洗澡睡覺。從那以後到現在兩年多了，每年都長了十釐米以上。

所以長高的關鍵是睡前不喝牛奶，多做跳繩運動。

孩子進入青春期後，身體會出現明顯的撥節長高過程，但什麼時候開始長因人而異，如果孩子回來對家長說腿骨酸楚痠痛不舒服，應該是個明顯的長高訊號，此時家長應該給孩子喝純牛奶及服用鈣片。最好是家長帶著孩子去醫院，在醫生的幫助下，服用相關的長高藥物等。由於家庭環境不同及孩子的性格原因，加上孩子不懂，所以有的孩子不願意向家長訴說此事，家長更本無從知曉，但家長應該與孩子交談，讓進入青春發育期的孩子在出現此類現象及時告訴家長，只有這樣，孩子撥節長高才能取得明顯效果。