謝邀，1500米是對於普通人來說，比較考驗耐力的專案，不像100，200等考驗肌肉爆發力的短距離專案，所以要訓練1500米要從肌肉的耐力練起，比如說變速跑，一個400米的操場，前300米加速，後100米減速至跟散步一樣，然後再加速。每次鍛鍊變速跑個4公里左右。還有爬山，爬樓梯也是鍛鍊肌肉耐力的好方法。具體的鍛鍊應結合自身身體入職制定相應的鍛鍊方法。

1500米的訓練方法如下：

1、1500米是中跑專案，訓練的方法主要是以耐力有氧跑為主，只要耐力水平，有氧代謝能力上去了，成績自然會好。

2、中長跑訓練貴在堅持，只有長期不間斷堅持訓練才有可能提高。

參考計劃如下：

第一天：2000米變速跑：300米快（80％速度），200米慢（50％速度） ；

第二天：5～10公里越野跑（要求在城市街道完成）

第三天：600米×6（要求每個600米用80％速度，每個600米之間走300米休息，走的這個300米不能多於3分鐘）

第四天：1分鐘跳繩×6組（間歇3分鐘），跑樓梯×3組（間歇8分鐘，每次跑5～6層樓梯）。

第五天：50米高抬腿跑×3組，50米跨跳×3組，50米後蹬跑×3組，原地蹲跳起×3組（每組20次以上），啞鈴擺臂×3組（啞鈴重量2公斤，每組50次以上）。

第六天：1500米勻速跑×2（要求速度60％，間歇15分鐘）

第七天：積極休息（球類運動） 上述計劃包含耐力練習，速度耐力練習，有氧代謝能力練習，基礎素質練習。強度相對較低，對於你來說應該比較適合，這個計劃堅持3～4個月以後，再根據自己的情況酌情增加運動量和運動強度。

1500米屬於有氧和無氧耐力混合的運動，最好的辦法是採取大運動量和大強度訓練，比如，可以進行10000米耐力跑，嚴格控制時間。如果增加難度的話可以到高原地區進行訓練，會進一步提高血紅蛋白數量和紅細胞載氧能力，另外，1500在衝刺階段還是有很多無氧耐力成分，所以可以配合400跑的練習。