我們面臨的壓力是多方面的，主要如下，一是學習的壓力，二是經濟上的壓力，三是人際交往的壓力，四是就業上的壓力。但隨著生活中各種不如意的小事積累，以及看到和了解到社會和生活中的一些消極面，我們看到或者去完成一件事情時，就容易帶著消極的態度或情緒去處理。但往往這樣產生的後果就是一個消極迴圈，久而久之，同樣會容易產生心理疾病，彷彿這個世界失去了它原來的顏色。

1、樹立正確的認識

不要因為有精神、心理問題就感到羞愧或感覺自己患有不治之症，這都是暫時的現象，正確看待才能早日走出心理陰影。

2、保持適量運動，每週至少3次以上，每次30分鐘有氧運動

運動是幫助患者走出抑鬱狀態的最佳且最重要的方式，也是所有治療的前提和基礎。但需要注意的是運動不能取代藥物的功效。鍛鍊要適度，既不難實現，又能發揮運動的益處。運動需要一定的意志力，只有長期堅持才能看到持續效果。特別適合重度抑鬱情緒患者。

3、每天冥想10~15分鐘，情緒低落時可深呼吸30秒

研究表明，每天2次冥想能減少血管阻塞的機率，有效降低因心力衰竭和心絞痛引起的猝死風險。深呼吸則可以讓自己冷靜下來，擺脫壞情緒。

4、感恩練習，每天花5分鐘的時間記錄下當天要感謝的5件事，無論大小

感恩可以為自己注入積極情緒，提高幸福感。抑鬱症患者可以在睡前做感恩練習，讓心中充滿感激和溫暖，帶著良好的情緒入睡。推薦規律練習。

5、保持充足睡眠

每天8小時以上。

假如我總是看問題很多負面，那麼我看到的世界就是傾向於負面的，這樣久而久之，我就難以從現實生活中收穫積極的東西、難以得到情感上的滿足、難以獲得來自現實世界的支撐。

這樣，我的內心就會非常荒蕪，就很可能誕生出心理問題。

但又因為我是局內人，我往往只能看到“自己很不舒服”，而很難看到自己有這樣的認知習慣。

那麼，這樣的認知習慣不改，吃藥什麼的，頂多緩解緩解軀體的難受，可一旦藥物停了，這樣的認知習慣，也照樣還是會帶來負面影響。

所以，這就匯出了兩個非常重要的點，第一，不能只是解決軀體不舒服，要綜合判斷，去找到自身存在的需要改變的方面；第二，要找有經驗的專業人士，協助自己從局內人變成局外人，然後看到自己需要調整和更改的方面。

專業的問題，交給專業人士去做，不要憑藉一腔熱血，用賭博的心態，想要通過“單純自己的努力”來走出問題，這看起來很正能量，但其實並不好，因為局內人大多數時候會一直是局內人。

另外，還有一點很重要的是，“拯救”這個詞用在這裡也並不合適。

朋友你使用“拯救”，這可能代表著朋友你已經被問題折磨很久了，自己努力始終沒有啥效果，所以，誕生出了“前途暗淡”、“自己已經病入膏肓”需要人拯救的感覺。

這一方面說明了，缺乏專業協助很可能會帶來“搬起石頭砸自己的腳”的結果，一方面也說明了，面對自己的狀況朋友你已經無計可施，內心非常慌亂。

我理解朋友你的心情，也明白朋友你內心的慌張，但也請明白，難受只是難受，難受會影響我們，但難以影響客觀現實。就像，我這會兒正在做白日夢，白日夢裡我什麼都有，但現實中我依舊該沒有的還沒有。

所以，這時候就要稍微清醒一點，認識到“我腦海中存在東西，它只存在於腦海中，隻影響我”，不要將它們與客觀現實聯絡的太緊密，認為“自己接下來一定會如何如何”。

腦海裡的東西就只存在於腦海裡，它對我們有影響，但也僅僅是影響。

所以，需要做的，一方面向專業人士求助，一方面調節自己的心態。

感謝朋友你的閱讀。

對你提出的問題，我從以下幾個方面來解答。

第一，你說有心理疾病，是已經經過醫院精神科或心理門診確診的嗎？

如果你自己感覺有心理疾病，那首先要去醫院心理門診或精神科就醫，經過心理疾病治療專業人員確診以後，才能說有心理疾病，如果沒有被確診，那可能就屬於心理問題。

也就是說，有沒有心理疾病，要有專業的心理疾病治療人員來確定，你不能給自己貼標籤。

第二，如果被確診為心理疾病，還看要什麼心理疾病（精神疾病）；心理疾病種類比較多，要根據由心理疾病治療專業人員診斷的具體的心理疾病進行對症治療；一般而言，心理疾病（精神疾病）既包括神經症，也包括精神分裂症等精神疾病；凡是被確診的心理疾病都要接受藥物治療，根據具體的心理疾病種類由精神科或心理門診醫生選用抗精神病的藥物進行治療。

第三，在被確診為心理疾病的人，在接受規範的藥物治療的同時，還要根據自己心理疾病的種類接受心理諮詢（心理治療）；臨床經常採用的心理治療採用的方法一般有支援性心理諮詢方法，例如解釋、勸慰、疏導等；有時，也要根據患者心理疾病的種類和嚴重程度選用行為主義療法、認知行為療法、格式塔療法、技能訓練方法等，主要是改善心理疾病患者的情緒、不良認知，促進社會適應。

第四，有心理疾病的人，無論是發病期間，還是在康復期都要積極主動獲得家人的支援，社會支援對有心理疾病的人戰勝疾病，恢復社會功能，有極大的幫助；同時，有心理疾病的人，也要積極改變自己以往形成的不良認知、行為模式和生活習慣，這對有心理疾病的人緩解病情，促進康復有很大幫助。

凡事反躬自省。這句話談心理治癒非常重要，也很有效。

我從生活，工作，人際關係，個人認知，甚至事愛與被愛。我列出七個關鍵表現。希望對讀者有幫助。

第一：職場中，努力是為了自己，不會因為他人的表現而放棄自己。

你面對職業時候，心裡是否足夠成熟？剛開始工作的時候，你才華橫溢，意氣風發，相信“天生我才必有用”。但現實很快敲了你幾個悶棍，或許，你為單位做了大貢獻沒人重視；或許，只得到口頭重視但卻得不到實惠；或許……總之你感覺，努力成果都是別人的，與你的期望相差甚遠。

於是，你憤怒、你懊惱、你牢騷滿腹……最終，你決定不再那麼努力，讓自己的所做去匹配自己的所得。

正如上學的時候，很多學生覺得，老師不關心我，我就不努力。上班後是，老闆不關心我，我就消極。

所以我常說，真正的忙碌應該是具備價值，而不是單單的瞎忙。而價值則是我們既能面對問題的態度，又能有解決問題的方法，還要有針對問題長期規劃思考的能力。

人的動機分兩種：內部動機和外部動機。如果按照內部動機去行動，我們就是自己的主人。如果驅使我們的是外部動機，我們就會被外部因素所左右，成為它的奴隸。

我們很早就學習了，外因通過內因其作用。而心理不成熟的人，則是總被外因引導。甚至把問題歸結於外因。

凡是反躬自省，這是心理成熟非常重要的一項能力和表現。

很多心理不成熟的人，會覺得人生不夠公平，其實從長週期來看，非常公平。

我所見到過非常多的優秀成功人士。她們總是相信事在人為。

心理成熟的人，一定相信一件事。

努力自己，變成更好的自己。因為只有當你足夠優秀，你才有足夠的機會。或者說，你要努力，不然別人拉你，你都不知道伸手。

（三）對生活有相對明確的成長規劃，不會盲目的過一天算一天。

思考下，一張足夠大的白紙，你有足夠的力氣把它摺疊51次。那麼，它有多高？

想象不到吧！這個厚度超過了地球和太陽之間的距離。

長期的成長規劃，是一個人心理成熟的必要表現。也是一個人相對自信的表芯。

她們相信一個方向而堅定地做下去，他們的人生最後達到了別人不可企及的高度。我遇到過朋友，十年如一日，主攻英語，英語水平，令人敬佩。

也有些人，他們的人生方向也很明確，譬如開公司做老闆，這樣，他們就需要很多技能———專業技能、管理技能、溝通技能、決策技能等等。他們可能會在一開始嘗試做做這個，又嘗試做做那個，沒有一樣是特別精通的，但最後，開公司做老闆的這個方向將以前的這些看似零散的努力統合到一起，這也是一種複雜的人生摺疊，而不是簡單的疊加。“通過規劃利用好現有的能力遠比挖掘所謂的潛能更重要。”

（四）面對痛苦時候，既敢於面對現實，又能及時客觀的尋找出結局方法，

人性本質是追求快樂逃避痛苦。而對於痛苦的理解和應對，顯示了一個人是否成熟。

一個最重要的心理規律是，無論多麼痛苦的事情，你都是逃不掉的。你只能去勇敢地面對它，化解它，超越它，最後和它達成和解。如果你自己暫時缺乏力量，你可以尋找幫助，尋找親友的幫助，或尋找專業的幫助，讓你信任的人陪著你一起去面對這些痛苦的事情。

美國心理學家羅傑斯曾是最孤獨的人，但是他敢於面對事實，努力成長讓他成了真正的人際關係大師；美國心理學家弗蘭克有一個暴虐而酗酒的繼父和一個糟糕的母親，但當他挑戰這個事實並最終從心中原諒了父母后，他成了治療這方面問題的專家；日本心理學家森田正馬曾是嚴重的神經症患者，但他通過挑戰這個事實並最終發明出了森田療法……他們生命中最痛苦的事實最後都變成了他們最重要的財富。你，一樣也可以做到。

（五）不被所謂理論束縛，懂得知行合一，既能認真學習，又能客觀實踐。

心理學的知識堪稱博大精深。但是，再多再好的心理學知識也不能自動幫助一個人變得更健康。其實，我知道的一些學過多年心理學的人士，他們學心理學的目的之一就是要治自己，但學了這麼多年以後，他們的問題依舊。

之所以出現這種情況，一個很重要的原因是，他們沒有身體力行，那樣知識就只是遙遠的知識，知識並沒有化成他們自己的生命體驗。

一個好知識，就立即在自己的生命中去執行。這樣一來，那些遙遠的知識就變成了真切的生命體驗，他不必“懂”太多，就可以幫助自己，並幫助很多人。

如果說，高敏感度是一種天才素質，那麼高行動力是更重要的天才素質。

我曾說過，教學本質是啟迪思維而非是灌輸知識。

提升認知，同時勇於正向的實踐。在不斷學習和成長中，去成熟自己，幫助他人。這樣的人，心理是成熟的。

（六）愛情方面，相處時，真誠真心，離開時，大大方方。

新聞上很多所謂的失戀情侶反目成仇；曾經恩愛的夫妻最後大打出手。很多人說，這是被背叛，被欺騙。實際上，欺騙和背叛都需要當事人的心理反饋。

當你被傷害了，最好的方式是走出關係，離開這個傷害圈。真正成熟的人不會抱有不切實際的幻想。必經傷害本身就是預警。雖然放棄並不容易，愛情中的放棄尤其令人痛苦。

愛情是兩個人的事情，兩個完全平等的、有獨立人格的人的事情。你可以努力，但不是說，你努力了就一定會有效果，因為另一個人，你並不能左右。

所以，無論你多麼在乎一次愛情，如果另一個人堅決要離開你，請尊重他的選擇。

緣分很微妙，每段關係的開始都是美好的，而結束的時候總是讓人傷心甚至是憤慨。所以愛之深，恨之切。

懷著愛的初衷去為對方為自己考慮，結束時候，寬恕自己。不要再把時間精力和感情浪費到不可能獲得結果的事情上。也是愛情心理成熟的非常重要的表現。

（七）像刺蝟一樣去處理友情關係，保持距離，不失親密。

人際關係中的刺蝟理論，冬天取暖，刺蝟之間靠的太近，會刺傷對方，而離得太遠，卻又不能取暖。人際關係也是。

我曾經與我很多學生說過，很多女性看到周星馳《喜劇之王》，被周星馳那一句：我養你啊，感動的熱淚盈眶。實際上，那些所謂要你放棄自己，他養你的男人，基本都是不可靠的。真正的感情，需要緊密且獨立。任何讓另一半喪失生存發展能力的感情，本質都是不均等。切記：一個既親密而又相互獨立的關係，勝於一千個一般的關係。這樣的關係，會把我們從不可救藥的孤獨感中拯救出來，是我們生命中最重要的一種救贖。

總而言之，真有的成熟，就高情商，識人自知，內心強大，對人友善卻明白人與人的界限，換位思考，知人所需，獲得優秀的人際關係和豐富的職業機會。

那些不能置我於死地的，必將成為我的一部分

我想跟大家分享我慢性應激，驚恐發作的故事

第一次驚恐發作是十一月底，到現在為止過去了兩個月，發作10次左右，有來勢凶猛體驗瀕死感的，有在心跳加速階段被自己遏制住的，有白天的，有深夜的...今天是19年的最後一天，想把這段經歷記錄下來，更重要的是告訴大家，我們可以做到，和這隻怪獸一起生活。

不想再重複寫被怪獸偷襲時候的情景了，能搜到這個答案的人自然懂。

我想說的是，驚恐發作是一隻紙老虎，製造聲勢浩大的獵殺景象，我們的生命在它手裡被捏到奄奄一息，事實是，它是食草的，它不會要我們的命，戳破它假象的那根針就是我們的心（我知道你的心在發作時候難受的不得了，呼吸不暢，跳的飛起對不對哈哈哈，彆著急，穩住我們能贏！）

你知道嗎，小怪獸突襲其實是我們身體對自己的保護，它用這種方式提醒我們，你的身心不平衡很久嘍，再不停下來調整就要真的蔫吧啦

從6月份開始伏案考研學習沒有休息過，自然也沒有運動。我知道我是對自己的身體沒有信心了。在高以翔事件後，頻繁的把身體不適和猝死聯絡在一起，終於驚恐發作了。

我們的身體非常聰明，事實上，它本身具有兩個運作系統，一個系統自主反應不需要意識參與，在潛意識，焦慮的形成以及驚恐發作和它有很大關係，這不怪我們，但更厲害的是，我們可以用意識管住它。

剛開始的兩次發作，跑了兩次急診，長春大雪紛飛，在車上覺得窒息到馬上要過去了，做了一堆檢查，指標沒有任何問題，只有因為過度換氣導致的二氧化碳含量低。醫生告訴我，你是焦慮導致的，我說不會吧，我心裡沒有感覺到太大焦慮啊。回到學校，第二天晚上它又發作了。

深夜的發作可怕的點是，我們的思維自然而然的把睡覺和驚恐發作連線在了一起，接下來的幾天，我都不敢上床睡覺，這時候離考研還有五天。

轉機也是在那個晚上，我在知乎搜尋了驚恐發作，我看到了這個問題下排名第一的答案和TED《和壓力做朋友》，我要跨考的研究生專業是心理學，她在TED中講述的生理原理我都知道，只是沒想到我們的心，或者說意志，真的具有這麼大的力量。

前天第一次去醫院看心理科，醫生告訴我他在大學的時候也曾驚恐發作，他說這就是一個焦慮的時代，我們不過是活在其中罷了。

所以，我希望，當你覺得不好時，待在親近的人身旁，哪怕是人身旁，現在你知道如果你暈了過去或者停止了呼吸會有人第一時間搶救你。好了，現在你就安心的讓它發作吧，親愛的不要把所有的注意資源都給交感神經，讓它摩擦你，跟它幹！去感受你的恐懼，想一下TED的內容，聽首音樂，留一點注意資源給我們的副交感神經，它會讓我們平靜放鬆下來。

用這些步驟，我成功遏制了後來好幾次發作的苗頭。你要知道，藥物不是解脫的捷徑，只有自己能救贖自己

無論是什麼樣的心理疾病,都是可以挽救的，前提是你要放低戒備，接受正常的治療。

為什麼心理疾病和感冒發燒都是疾病，但卻是天差地別，明明你得了感冒你就會去醫院大大方方的接受治療，而心理疾病卻不會，甚至是隱瞞自己的病的事實？

為什麼呢？可能會是一下兩個方面，分別對應心理素質好和心理素質不好的兩個人群。

一、

輕視心理疾病，可能覺得只是自己的一些心態或者情緒問題，覺得自己抗一抗，過一段時間就會慢慢變好了。

這種心理統最是正中心理疾病的下懷，因為往往當你真正意識到心理疾病已經無法控制時，它已經佔據了你大部分大腦，很難抵禦。

二、

畏懼心理，甚至是恐慌。這種多來自與未成年人，他們膽小卑微，他們還不懂得自我保護，有時候小小的舉動都會在他們心裡留下陰影。這種情況下，家長和朋友一定要保持敏銳的察覺與力所能及的幫助，也許你的一些話語舉措就成了他們心中的光亮。

列舉這兩點的目的就是想告訴大家，如果發現了自己或是朋友孩子有心理疾病的兆頭，一定在他們能接受的程度下去幫助他們接受專業的心理諮詢或是心理治療。

大大方方的去，沒有什麼羞恥不羞恥，只是一種疾病，治療過後就會變好。

接受這種觀念，本身也算是對與心理疾病的一種抵抗把。

加油。

首先要更正的一點是，心理問題不等於精神疾病。心理問題又分為一般心理問題和嚴重心理問題，都屬於正常的範圍，不在疾病的行列。

而我們每個人，都或多或少都些心理問題存在。只不過有的人調節能力好，或者比較擅長掩飾，所以看上去十分健康，並沒有絲毫問題。

但是，只有到了夜深人靜或者獨自一人的時候，才會知道自己的內心到底是什麼狀態。

有心理問題不可怕，可怕的是逃避現實，或者不肯承認不肯改善。其實人最大的敵人就是自己，我們幾乎所有的煩惱的根源，都在我們自己身上。

如果已經不想讓自己再重複同樣的痛苦，不妨多看一些心理方面的書籍，比如《少有人走的路》《遇見未知的自己》等等。

這類書籍不像大學的心理學專業課本一樣晦澀難懂，讀起來非常生動，又給人醍醐灌頂的感受。

瞭解心理學方面的知識多了，人自然也就有了自我覺察。有了自我覺察，就是改變的第一步。

如果心理問題已經到了比較嚴重的程度，除了多看此類書籍之外，最好能找個心理諮詢師來幫助自己走出來。

平時也要多和Sunny開朗的人的交往，因為這類人通常比較樂觀，看事情也多關注積極的一面，跟他們接觸多了，我們自己也能變得更Sunny一些。

還要堅持鍛鍊身體。因為很多研究表明，適量的運動不僅可以增強個人體質，還能排解人的壓力。人的精神狀態和身體狀態都好了，也有助於走出心理問題的困擾。

我認為，可以說，幾乎每個人都或多或少的有點心理問題，這不是什麼大事，每個人的心理素質不一樣，心理承受能力不一樣，所以，有的人對於自身的一點心理問題承受一下就過去了，而有的人卻不行。

這一點不同從個人的性格脾氣上就能看到，一般對一些瑣碎的小事滿不在乎的人幾乎很少能看到他們有心理問題，他們或是根本不在乎，或是把這些事兒壓在心底。

而那些喜歡鑽牛角尖的人，喜歡做事兒認真的人，特別在乎每個人對他的態度，特別在乎完美人生的人，又不夠大氣，拿不起來放不下的人，不懂得什麼叫“捨得”的人，最容易在心理上產生問題。

許多事兒都是由多方面因素共同造成的，心理問題也一樣，有的人身邊朋友多，有了心理問題跟朋友說說，讓朋友幫著勸解一下，共同出來走走，看看電影，逛逛街，買點東西，或者出去玩玩，都可以幫助他們從心理問題的陰影中走出來。

而那些比較孤獨，孤僻，身邊沒有可靠朋友的人，在遇到心理問題的時候就極難自我從心理的陰影中脫身。如果再遇到一些煩心事，煩心人雪上加霜，就會越陷越深。

其實，心理問題並不是什麼大事兒，我們每個人幾乎都有，最好的辦法就是讓自己大氣一些，超脫一些，跳出問題看問題（也就是客觀一些），心煩的時候，看看書，出去走走，看看父母，養養花，養養魚，學學琴棋書畫，陶冶一下自己的情操，提高一下自己的修養，唱唱歌，跳跳舞，很多讓人開心發洩的辦法都能讓你從心理問題中走出來。

其實，沒事兒研究一下哲學，經濟學，佛學，基督教，天主教，儒家思想挺好，不見得你非要加入什麼宗教組織，我的意思是讓自己修身，修性，修德，對自己，對別人都是好事兒。

痛苦超過自己承受能力的時候，就一定要服藥了。雖然藥物有點副作用，但是正面作用能幫助我們保護生命。

同時，抑鬱焦慮不能只依靠藥物，還要做心理治療。因為藥物解決不了關係問題，只有與人建立關係，才能根治抑鬱和焦慮。就像吃感冒藥能幫助緩解感冒症狀，但是不能根治感冒。只有提高抵抗力和免疫力才是最好的治療。

心理疾病是一個統稱，分為輕型的心理障礙和重型的心理障礙，輕型的心理障礙包括焦慮、抑鬱等；重型的心理障礙寶庫精神分裂症、雙相情感障礙等具體的症狀。所以說，如果你的疾病比較嚴重的話，只靠自己是無法拯救自己的。

心理疾病與普通疾病的區別就是症狀除了生理都是心理的，不能因為是心理疾病，就覺得自己能應付。本質是疾病，是大腦功能的改變，是神經遞質水平的變化。

如果你認為心理疾病較嚴重的話，需要到醫院尋求心理醫生治療。