首先評估一下，肩小的一側是否存在肩關節運動受限的問題，如果有就先解決肩關節運動受限的問題，然後再進行肩部肌肥大訓練。如果沒有，就直接進行肩部肌肥大訓練。

謝謝你的邀請：必須找到真正的的原因，才能夠對症下藥。1.肩部的另一邊有舊傷，導致動作做的不到位。2.雙肩採用同樣的運動訓練時間和運動方法，肩關節也沒有任何問題，效果卻依然不同，增加一組運動量，雙肩大小不一的 問題得到解決。3.在運動訓練過程中，是否運動動作規範，休息是否充分和營養物質 飲食是否合理。4.生活中 工作中的習慣，也是會造成雙臂肩大小不一問題。謝謝！

你好，首先回答一下您這個問題。

想如果在鍛鍊過程中出現肌肉啊相同的肌肉，它的左右兩邊不均衡的話，首先你要判斷你的訓練過程中，是否以這個槓鈴訓練為主。

槓鈴訓練的佔比如果比較多的話，在你開始鍛鍊的時候，只有發力的不太均衡，就會導致一邊的受力較多，一邊受力較小。

這種情況相對來說還是比較常見的。

而且還有就是說在你的肌肉形態，你的生活習慣也好，還是你的訓練習慣也好啊，這些都是會有一定因素影響到。

把我個人的一些建議和經驗啊，我來給你講一下，你可以參考。

第一個就是說在你鍛鍊的時候多使用一些啞鈴的一些訓練動作，啞鈴的訓練動作，這樣的話他最起碼首先你兩邊發力它的力受力是基本上差不多。

如果你一直使用槓鈴的話，他的這個重量你可能在推的時候可能會出現一邊高一邊低啊，或者說就是因為你一邊發力多啊，你習慣用的時候他發力會比較多，另一邊發力就會較少，這樣就會導致時間久了之後就兩邊它受力不一樣，對肌肉的刺激也不一樣，所以它的生長情況也不一樣。

多用啞鈴去訓練啊，這是第一點。

第二點就說你的一個習慣問題，像你在平時訓練的過程中，如果有做單手的動作的時候，你可以針對性的先作你相對來說比較弱那一側的這些訓練啊，在你精力比較充沛的時候去做這些動作再去鍛鍊它，相對來說它受到的這個刺激會較多一些。

比如說你在做肩部的訓練啊，或者是單臂側平舉，或者說各種角度的這種平舉，嗯，比如說是你左邊比較弱哦，那你在練的時候就先做左邊的這些訓練啊，做夠相應的次數之後。然後再去做另一隻手的這種訓練。你像在這種手臂的訓練過程中也會出現這種狀況，也可以使用這樣的訓練方法。

調整你的這個訓練習慣啊，這也是一方面。

最後一點我再補充一下，也就是說你在做這些訓練的時候，如果出現這種情況，他還有一部分可能會因為你的這個肌肉的生長，或者說就是你的這個訓練量，你可能有時候把你習慣用手的那邊訓練量會較多一些，日積月累下來，那也就非常多了啊，這種情況你可以把你比較弱的那一邊，在訓練結束後再加一些相關的訓練動作啊，可以再坐上幾組啊，作為一個補充訓練，讓他能夠儘快的趕上另一邊的這個訓練程度。