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  • 1 # FitnessTips

    這個問題比較常見,大部分的原因是由於你的關節腔內有微小的氣泡,你在活動的過程中關節會受到擠壓,從而發生脆響。

    也就是為什麼我們做好熱身活動之後,就不會再響了。

    還有有個原因就是,你的關節間隙太小,可能會出現骨骼韌帶摩擦的現象。

    最需要注意的一點。如果你的關節在響的同事出現疼痛,那你就要停止訓練,最好去醫院檢查一下了。

  • 2 # 瘦魚健身

    深蹲時膝蓋發出響聲的原因有兩個:一是關節面正常活動發出的聲音,人體的關節腔為負壓環境,當關節受到牽拉與屈折時,拉力超過負壓,就會出現空隙,造成關節腔內的滑液一起震動,震動產生聲音,注意在這種情況下,相應關節不會有痛感,常見的是掰手指發出的啪啪聲,深蹲下蹲過程中出現的響動,如果沒有痛感大多屬於該類情況;二是缺少滑液造成直接骨直接摩擦聲音,這一類通常會伴隨著疼痛和不適感。

    對於深蹲膝蓋發出響聲我的建議有三個:

    1、充分熱身,這個說起來簡單,嚴格執行起來,通常會有很多朋友忽視這個問題,尤其是冬天,氣溫低,肌肉粘滯強,貿然做動作很容易受傷,對於熱身推薦徒手深蹲和高腳杯深蹲。

    2、注意如果已經充分熱身仍然有響聲,建議你關注深蹲動作,調整膝蓋、腳尖指向角度嘗試尋找合適角度,嘗試放慢下蹲速度,如果仍然不行的話建議戴膝綁。

    3、必須關注響聲,尤其是伴有疼痛感時,錯誤的深蹲動作的確會帶來很多嚴重的後果,很多傷害是不可逆的,如果已經有疼痛建議就醫而不是在這裡提問。

    美好的身材,千篇一律,有料的大腦,萬里挑一。

    其實你距離美好身材,就差兩步:

  • 3 # 無聊的教練

    深蹲是膝蓋彈響是有很多原因的

    熱身不充分,導致關節滑液過少,引起的在做深蹲的過程中存在膝內扣或者外翻等錯誤動作關節上下肌肉肌力不平衡導致關節不穩定,從而發生關節彈響

    解決方法也很簡單

    每次深蹲前必須充分的把膝關節髖關節踝關節熱身,活動開,儘可能的減少受傷在下蹲的時候,膝蓋的方向是順著腳尖的方向出去的訓練完去充分放鬆目標肌肉,然後找到弱項去加強如果覺得關節彈響導致疼痛,就請暫時停止訓練,休息恢復一段時間,然後佩戴護膝或者綁膝進行訓練 其實最重要的就是熱身,還有訓練後的放鬆拉伸,這些一定不要隨意應付!

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