要減重，一定要控制飲食，即是你的鍛鍊消耗再多的能量，運動後等飢餓感會非常強，運動後補充營養的時侯，吃了很多高能量的食物，會使你吸收更多，即使下次運動時，還要花更多的時間去消耗。比如你今天消耗了500大卡，但運動完後卻補充600大卡，多出來的100大卡，你需要很多的運動去消耗，假定運動時間不變，那麼你的體重是不會降的！

運動過程中，動作不規範，拉伸不到位，不夠認真；或是飲食沒有控制住，攝入的熱量過多，40分鐘運動時間還是短了

要想達到很好的健身減脂效果，必須飲食和運動結合起來，缺一不可，短期內要減肥飲食可能更重要！計算好攝入和消耗！

　　首先，你的訓練強度是否符合你的目標,從問題來看,你的目標是減重,所以要從你的心率上要有嚴格的要求,心率需要在你的最大心率的60%-70%且堅持30分鐘以上,每週進行3次以上的訓練.

最大心率=220-年齡

　　其次,三分練七分吃可不是白說的,你要清楚你的脂肪為什麼會囤積,這時因為你身體攝入的熱量（吃的食物）沒有完全消耗掉，可參考能量公式:

BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(釐米))-(6.8×年齡)+66

BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(釐米))-(4.7×年齡)+655

　　在飲食建議上，我建議你：１.少食多餐

　　　　　　　　　　　　　　２.選擇熱量低的食物

　　　　　　　　　　　　　　３.不吃過多脂肪

　　　　　　　　　　　　　　４.多咀嚼

　　　　　　　　　　　　　　５.營養全面（維生素，微量元素，蛋白質，碳水化合物，非動物脂肪等）

祝你早日達到自己的目標!!!