很簡單，只要連續舉15~25次，感覺手臂痠痛而又不是特別疲勞，接近你的極限就說明此啞鈴的重量適合你。如果舉的次數不到15次就感覺支撐不住了，就說明這個重量過重，不適合你。媽媽們可以根據不同的訓練目的選擇啞鈴，最好準備兩副啞鈴，一副重的，一副輕的。重的啞鈴在訓練大肌肉群如胸肌、背肌、腿部肌肉時使用，而輕的啞鈴則在訓練小肌肉群如手臂、肩膀和小腿時使用。

初學者健身還是以小重量為主，15kg的啞鈴。需要增加10-15公斤的瘦體重才會顯的強壯!健身方式就是力量訓練,分部位,可以第一天胸+肱三頭+腹肌,第二天肩+背+三角肌,第三天腿+肱二頭+腹肌,第三天休息,剛開始也可以選擇練一天休息一天的方式.各項動作要分組,每組8-12RM，4-6組，大肌肉群可4組，小肌肉群可6組，組間休息30-40秒。飲食上，剛開始不用吃蛋白粉或者增肌粉，因為這些補劑是隻有你的訓練強度達到一定的水平才會發生作用。剛開始透過飲食完全可以，多吃富含蛋白質、氨基酸的食物，適當多攝入熱量，例如雞蛋、牛奶、魚肉、雞肉、全麥食品都是不錯的選擇。健身是貴在堅持的，以上訓練，如能堅持6-8周，通常都會有效果，屆時再根據力量增長情況調整訓練計劃，增加補劑的攝入。拓展資料：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關啞鈴動作8RM到12RM，每個動作做3到8組左右,每組做8到12個；如果你的啞鈴健身目的是塑身，則每天做相關啞鈴動作15RM到20RM，每個動作做5-6組，每組做15到20個。

在回答“啞鈴多重比較適合自己”這個問題前，

首先，瞭解一下重量與Rm的關係。Rm表示某一個負荷量能連續做得最高的反覆次數。Rm是一個帶有單位性質的詞語，用於描述訓練時應該選擇重量的一個度。在健身計劃裡的次數一般均為Rm表示。如何正確理解Rm的含義，下面舉一個例子加以說明:胸部臥推，每週三練的週一進行訓練胸部肌肉。計劃裡寫的是3組*10Rm，按照Rm定義，你可以選擇一個多少kg的重量，來做這個臥推動作。在動作標準的前提下，你連續做了10個本動作，就再也做不動了，即說明該臥推動作和該重量，就是10Rm。因此，Rm是一個跟重量與運動者自身有關的一個單位。

下面就說一說啞鈴多大重量比較適合自己？啞鈴重量選擇其實與你健身目標有一定關係。

如果你是為了增長肌肉力量和體力，建議重量在1-6Rm；如果你是為了增大肌肉圍度，建議重量選擇在8-12Rm；如果你是為了發達小肌肉群和增進肌肉線條彈性，建議重量選擇在15-20Rm。如果你是一個健身新手，建議應該以輕重量開始。目的就是初期使用輕重量的訓練，主要是讓你掌握動作準確性，學會正確的動作模式，掌握核心力量的使用。因為中後期進階到大重量時，核心肌群的穩定度對於你訓練的成效佔了舉足輕重的影響力，把基礎打好，以後做的種種訓練方能事半功倍。