絕對力量就是；指肌肉透過最大隨意收縮克服阻力時所表現出來的最高力量。

（1)重複訓練法—— 高強度重複訓練法。該方法目的是透過提高運動員肌肉內及肌肉間的協調提高最大力量，同時減少肌纖維體積的增加。該方法負荷強度控制在最大強度的85%以上；負荷數量，每組1-6次， 3-6組；間歇時間2-5分鐘。—— 中等強度重複訓練法。該方法的目的是透過提高一定負荷刺激使肌纖維體積的增加。該方法負荷強度控制在最大強度的65%-85%之間；負荷數量，每組6-12次， 3-6組；間歇時間30秒-1.5分鐘。（2)極限強度法極限強度法的突出特點是負荷強度達到極限值。該方法負荷強度的選擇是從接近本人最大強度開始，然後遞增；負荷數量，重複次數1-2次；組間間歇時間4-5分鐘。以抓舉為例，暫定第一階段訓練強度為100公斤，經過一個階段訓練之後，當運動員對此強度已經適應，並能用該強度連續舉起兩次時，便可增加重量，如增加到102.5公斤，便開始了第二階段的訓練，……這樣一個“階梯”，一個“階梯”地增加強度，從而不斷提高運動員對高強度負荷的適應能力，使力量素質得到發展。