俯臥撐是很好的鍛鍊胸，背，肩，甚至腹肌的動作。條件有限的情況下，俯臥撐是最好選擇。不過每天200，一個月下來不會有明顯變化。單一俯臥撐想要看到效果起碼要兩個月以上。另外要多觸點，多難度的俯臥撐，方可達到效果。

同意一樓的建議，訓練，不能侷限，不然肌肉容易適應，最好還是不通方式不同方法，而且天天這麼做也並不是好事兒，肌肉在損傷以後，如果還沒有恢復就繼續對他進行攻擊的話…容易造成肌肉纖維化，這個得引起注意，這就是真正意義上的死肌肉，不信你可以試試哦

胸部分為上、中、下三部分，要想單純靠俯臥撐很難練出厚實、完美的胸型。而且在重量不變的前提下，多次數的重複練一個部位的肌肉，更多的是提高肌肉的耐力，對維度和肌肉量的增加微乎其微！

如果你要堅持你所說的訓練方法，好處是胸部，肱三頭，三角肌前束 ，腹部，上背部以及臀部肌肉會有一定量的增加，身型會有所改觀。缺點是後期力量的增加會停滯！

自重訓練的弊端在於它無法像器械訓練一樣新增負重，所以你給身體造成的壓力是相同的。

剛開始你會獲得肌肉增長，但馬上就會失效。

每天200次不間斷的計劃是不合理的，你沒有留給肌肉休息的時間，這同樣也會阻礙增肌過程並造成相關肌肉過勞和傷病隱患。

建議一週僅3天執行200次俯臥撐。每次訓練間隔48小時以上。其它時間可以訓練腿部和背部。