大致可以分為兩種情況，一種是目前狀態良好的胃腸，應該加強鍛鍊（就像身體需要鍛鍊一樣）；另一種是目前已經患有胃炎、潰瘍或有其他不適的胃腸，應該適度保護（“養胃”）+適度鍛鍊，並保證營養素攝入充足，避免營養不良（偏瘦）。

人們都知道“養胃”，而不知道胃腸其實也需要鍛鍊，需要根據自身條件進行相應的鍛鍊。就像鍛鍊身體更讓身體變得更好一樣，鍛鍊胃腸也能讓胃腸更強大。在生理學上，有一個基本原理——胃的“適應性細胞保護作用”，即經常存在的弱刺激可有效地減輕或防止相繼而來的強刺激對胃黏膜的損傷。也就是說，經常給予胃粘膜一些不是很強的刺激因素，如冷、熱、硬、酸、辛辣等，可以把胃鍛鍊得更健康，具有更強的防禦強刺激的能力，更不容易患胃炎、胃潰瘍等疾病，或延緩而不是加重這些疾病的發展。

當然，就像鍛鍊身體一樣，鍛鍊胃也要適度，不要盲目蠻幹，不能過頭。所謂“適度”是指以不出現胃痛或胃脹等明顯症狀為前提，而且鍛鍊的目的是為了增加營養攝入，如粗糧、豆類、蔬菜、水果、肉蛋等營養食物，哪怕它們辛辣一點（辣椒、咖哩、胡椒、芥末、洋蔥、大蒜等）、硬一些、不細軟、涼一些，也應該攝入，不要忌口。不要為了鍛鍊而鍛鍊，徒增刺激缺乏營養的食物還是要少吃，如飲酒、冰激凌、甜飲料、濃油赤醬、醃製食物、鹹菜、高鹽食物等。

不過，要杜絕吃較燙（65℃以上）的食物或飲品（水、茶、咖啡），高溫會損傷食道粘膜和胃粘膜，誘發炎症，並增加患胃癌的風險。愛吃燙食也容易導致肥胖。

不論如何，這也不吃，那也不吃，“忌口”太多，保護過度是不會讓你的胃腸變強大的，恰好相反，食物不全面，營養不均衡，反倒危害身體健康。養胃、保護胃的觀念很容易走過頭。人們一度認為，生、冷、涼、熱、粘、硬、粗糙的食物會“傷害”胃粘膜，是胃腸道疾病的罪魁禍首，然而，現在的醫學發展讓我們知道，幽門螺桿菌感染才是導致慢性胃炎和潰瘍的最重要的病因，刺激性食物與幽門螺桿菌感染並無直接關係。刺激性食物不是導致胃病的根本原因，完全避免刺激性食物（各種“忌口”）也無助於胃病好轉，它們至多是讓有病的胃感覺舒服一點而已。

問這個問題的人應該是想讓腸胃變得百毒不侵呢，加入五毒教可能是個好選擇（純粹開個玩笑~）。

現代人喜歡吃香的喝辣的，然後去看醫生，這是因為腸胃受不了那些香的辣的。其實本質還是過度了，跟喝酒一樣，沒有一個人可以無論喝多少都不醉，畢竟每個人都有極限水平。

我們都想把自己鍛鍊成奧運冠軍，但是奧運冠軍都是每天用科學的方法一點點積累出來的，而且最關鍵的是有人指導，只靠自己很難變成奧運冠軍。

腸胃的抵抗力的確可以一點點地鍛鍊，這需要非常細緻的操作，根據身體狀態調整食物和身體狀況，定期檢測腸胃功能，監測各種消化液指標及病變指標，包括請私人醫生或者營養師的費用，普通人根本不夠錢做這種鍛鍊。

所以說，想做腸胃強大的人，不是“窮人”能做到的。

“民以食為天”，能吃到美食是一件幸福的事情，但是很多時候我們不注意，就很容易造成腸胃的損傷。那麼怎樣可以讓腸胃更強大？

生活中要注意胃的護理，比如少飲酒、少吸菸、少吃辛辣食物、少喝濃茶以及咖啡，切忌濫吃水果和零食。另外胃炎、胃潰瘍患者務必戒菸酒，以利於恢復，防止病情復發。 食量控制在“七八分飽”。老年人可以每天“少食多餐”，既保持總量，又不讓胃捱餓。

注意胃的保暖，胃靠近腹壁，沒有脂肪、肌肉等物質在外圍的包裹，很容易受“涼”，所以要避免吃冷食，尤其早飯，不僅要吃的有營養，而且最好是熱的，解熱鎮痛藥不要亂吃。據統計，冬天，因濫用藥引起的胃出血患者佔三分之一。並且不少老年人體質差，冬季易感冒，常會亂服解熱鎮痛藥，以致胃部不適。

胃若有不適、隱痛等小恙小疾，要及早進行處理。所謂“冰凍三尺，非一日寒”，胃病是日積月累形成的。從胃潰瘍到胃穿孔，病情嚴重要經歷好幾年的時間。因此，胃部有不適，隱痛等訊號出現要格外留神，及時請醫生開藥進行調理。

避免緊張、焦慮、惱怒的情緒，以及過度疲勞。不要生氣，不少人生氣後都有切身體會，就是生氣後一點胃口都沒有了。

每天晚上睡覺前可以喝一包酸奶，能及時補充腸道的有益菌，對修復和護理腸道有很大幫助的。注意酸奶儘量選擇益生菌含量多的，若天氣冷，酸奶要溫一溫，但切忌用開水燙。

如果感覺腸胃不舒適、消化不良，自己可簡單按摩腹部，按摩順序一般是：先中脘穴，是胸骨下端及肚臍連線的中央位置；之後是天樞穴，位於肚臍左右約兩拇指寬處；接著為足三里，位於外膝眼下四橫指，脛骨邊緣。按摩主要以輕柔為主，時間可以自由掌握。

1. 首先要保證規律飲食，特別是工作比較忙或者青年人，可能平時沒有太多不適，覺得不太注意這方面問題，對於很多已經有胃腸不適的朋友更需要注意，一日三餐按時吃飯，同時也注意不要飢一頓飽一頓，每頓飯大概七八分飽就可以，不要暴飲暴食，規律進餐對於胃腸道的健康很重要，同時要有節制。

2. 注意飲食內容，儘量不要吃太多生冷硬陳的食物，減少油炸/醃製食物攝入，清淡飲食，同時注意每日飲水量，每日補充身體約2000ml飲水量，還可以潤滑腸道，注意粗纖維食物攝入，保持大便通暢，少食入精米精面，多吃水果蔬菜，控制肉類食物的攝入，還可以每天喝酸奶調節腸道菌群，保持身體和腸道活力。

3. 還需要保持心情愉悅，特別是胃，是情志器官，情緒會對胃功能有很大影響，所以保持心情愉快也很重要

4. 日常鍛鍊，保持基本的運動量，對於胃腸功能及活力也是很重要

5. 規律生活，避免熬夜等，熬夜壓力大很容易導致消化道潰瘍。

我認為強大的腸胃離不開對腸胃的愛護。除去很小一部分與先天遺傳因素有關外，多少腸胃的疾病都是與我們沒有好好愛護腸胃造成的，特別是沒有讓腸胃休息好有關。例如飽食後還沒有完全消化，又吃入下一頓，或者頻繁亂吃各類刺激性食物。因此想讓腸胃發揮出正常功能，就應該讓腸胃休息，例如做間歇性禁食，讓腸胃不忙於消化食物，而是自我修復。腸胃休息好了，他自然能發揮正常和所謂強大的功能。相反，沒有讓腸胃休息好，或者少食多餐去頻繁刺激他工作，讓他完全正常或強大恐怕有些困難。

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