我每天早晨跑4-6公里，跑完滿頭大汗，稍微休息一下，然後洗澡上班。

這樣堅持了3個多月，現在每天白天精神都非常好，晚上也好睡覺，體重下降了，身材變好了， 原先脂肪肝也消失了。

總之，堅持跑步會讓你的身體變好，心情變好。

我今年19了，那會16初三的時候，為了體育中考，兩公里每天十分輕鬆的事，沒有把這個當做過任務！

現在高考完，又一個暑假，感覺垮了一樣，身體被掏空？前不久，開始每天2公里左右，港真啊，我一口氣跑不完了，是的，慢跑一次性跑步完，要斷斷續續的，幾天下來，現在可以跑完2公里一次性，然後享受著汗流浹背，為什麼說享受呢？因為放假，天天電腦手機，我感覺掌控不了身體，脖子僵化，腰痠背痛，跑步使我舒暢，讓我有精力思考做事！

更重要的是我可以把這好的慣性傳遞下去！跑完步，洗個澡，看會書，寫點東西！而不是遊戲！

2公里分慢跑和快跑。

慢跑 2公里 初學者大概需要20至25分鐘左右，有一定經驗者大概15分左右。

初學者每天慢跑2公里，短時間可以增強一定的心肺能力，可以加快血液迴圈，減輕機體疲勞，對基礎糖原消耗也有一定的幫助作用。

初學者快跑的話，個人不建議，容易造成肌肉損傷和拉傷，錯誤的動作更容易發生關節損傷，更容易發生岔氣和筋攣。

2 有經驗者 慢跑20分鐘相當於熱身，活動關節避免受傷，喚醒全身肌肉組織。

快跑的話，可以增強心肺耐力和肌肉耐力，高效燃燒脂肪。