回覆列表
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1 # 我不懂個財
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2 # 禹雲閣
我和你的情況大致相同，不過這幾年透過對腿部肌肉的加強鍛鍊，現在好了很多。不過現在跑步量上來以後，也是隔三差五膝蓋外側疼，兩邊都有，我覺得根跑步姿勢有很大關係，跑步時膝蓋估計有些外翻，才會外側疼痛。又想繼續跑步，又想不疼痛的話，我覺得1，買雙好鞋，穩定性的鞋2，加強腿部和臀部肌肉訓練3，正確的跑步姿勢不緊不會傷膝蓋，還對膝蓋有幫助的哦，前提是量自己控制好。
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3 # 小頭爸爸2019
本人跑步經歷過兩次膝蓋外側痛，一次左腿，一次右腿，最近一次休息了7個月仍然沒恢復。做磁共振：半月板，兩側副韌帶都沒有問題。
後來透過仔細研究自己的跑姿發現自己腿部力線似乎不是很正，就是有非常輕微的X型腿。後來調整了自己跑姿後，跑了個5公里果然右腿外側竟然不痛了，以前超過2公里就會痛，今天跑了個10公里沒有任何不適
你這個是髂脛束摩擦綜合症，跑步常見。
解決方法一般2個
1、放鬆，髂脛束太緊張了，泡沫軸或者按摩球多滾滾。這個你搜資料能搜到很多不展開了。
2、練臀中肌肉。髂脛束這個很好玩，膝蓋疼但原因是因為臀部肌肉太弱造成，表象是膝蓋問題，實際是臀。具體的原理啥的很複雜，你可以自己搜尋。網上資料很多。