最好是早上運動之前吃點容易消化的東西，運動之後可以根據飢餓情況再進行補充。

首先早起肚子可能就餓了，如果不補充一點能量就運動的話可能會由於血糖不足頭暈，並且你目的是增肌，能量消耗完的情況下運動還可能會掉肌肉的。

由於吃飯之後不建議進行劇烈運動，所以建議補充少量的容易消化，能量高的食物，如果是長期習慣運動的人，運動過程中也不會出現胃痛的情況，運動完之後記得拉伸，然後可以再補充蛋白質，吃點雞蛋什麼的。

我最開始徒手增肌的時候就是每天俯臥撐，然後吃個雞蛋。堅持下去就會有效果了。

另外還有一些個人建議，早上一般不適宜做力量訓練，並且單純的俯臥撐和深蹲對增肌的效果可能不是很好，有條件的話最好是可以藉助器械，自己準備啞鈴，單槓等或者直接去健身房都行。

對於早上喜歡先運動的人來說，早上運動建議不要太過劇烈，最好主要以慢跑、體操、快速走、登山等有氧運動為宜。由於早上空腹運動人體血糖較低，身體尚未處於最興奮活躍的狀態，運動時間最好不要超過1小時。運動結束後我們也不能馬上吃早餐，這時候我們的血液還在快速流動，馬上吃早餐會消化不良。我們在早上運動後一般休息15-30分鐘身體會慢慢恢復，這時候我們再吃早餐是比較合適的，如果有的人早上運動相對劇烈，那麼休息時間需要更長一點，需要休息到30-50分鐘。

我們通常建議最佳吃早餐時間是在早上的8點左右，我們的腸胃在我們晚上熟睡的時候也是相蠕動較慢的時候，早上隨著我們的身體甦醒腸胃也開始加快的蠕動速度，到了早上7點開始腸胃會慢慢恢復到正常狀態，開始做好吸收營養的準備，進餐時間最晚不要超過9點鐘，會錯過最佳吸收營養時間，也會影響午飯進餐的消化。因此我們建議早上運動的人最好能將運動結束時間控制在在7點30分左右。

每天堅持早上運動是一種非常健康的生活方式，運動結束後我們更需要重視當天早餐的營養，早上運動消耗了我們身體儲備的能量，早餐是我們一天中攝入營養最好的時間。早餐以牛奶、雞蛋、饅頭、水果等清淡又有營養的食物為主，根據個人營養所需葷素搭配，讓美好的一天從滿滿營養的早餐中開始。

早餐應在跑步之後吃，剛吃完飯不宜做劇烈的運動。在跑步運動完的後三十分鐘攝入早餐，以免在跑步時引起腸痙攣引發嘔吐等情況。怕飢餓的話可以在跑步前進食一杯麥片。如果跑步前吃早餐會加重胃腸負擔的，還易導致胃下垂，還是跑步後再吃早餐為好。早晨不要飯後運動，除非你能保證飯後1-2小時後運動，否則吃了飯馬上運動容易引起消化不良。但是，一般早晨人的血糖水平比較低,這時有的人空腹運動會感到發暈無力,所以早晨運動前30分鐘左右可以喝些蜂蜜水,或者吃一點點東西,比如1-2片餅乾即可.然後,等運動後30-1小時後再吃正規早飯。早餐應在跑步之後吃，剛吃完飯不宜做劇烈的運動。在跑步運動完的後三十分鐘攝入早餐，以免在跑步時引起腸痙攣引發嘔吐等情況。怕飢餓的話可以在跑步前進食一杯麥片。如果跑步前吃早餐會加重胃腸負擔的，還易導致胃下垂，還是跑步後再吃早餐為好。早晨不要飯後運動，除非你能保證飯後1-2小時後運動，否則吃了飯馬上運動容易引起消化不良。但是，一般早晨人的血糖水平比較低,這時有的人空腹運動會感到發暈無力,所以早晨運動前30分鐘左右可以喝些蜂蜜水,或者吃一點點東西,比如1-2片餅乾即可.然後,等運動後30-1小時後再吃正規早飯。

早上跑步後15分鐘至30分鐘後才能吃早點。如果強度有加大，休息時間則需再加長。

因為運動時主管骨骼肌、心肌運動的大腦皮質中樞處於一種相對的興奮狀態，而其它部位則處於一種相對的抑制狀態，胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少。

另外，運動時，大量血液分佈在運動系統，消化系統的血液減少，功能下降。即便停止了運動，在短時間內仍會保持以上狀況，所以運動後立即進食會影響食物的消化吸收，對身體不利，久而久之還引起消化不良，慢性胃炎等腸胃疾病。

同時，也要注意早上運動的強度不可太大，最多保持一兩個小時的運動量，心率維持在120到180之間為佳。

首先了解人體的生物鐘，5:00-7:00大腸排毒時間，這期間喚醒生物鐘，排毒後，喝上一杯溫開水，30分鐘後輕度訓練，提高體能和大腿的耐力！

7:00-9:00小腸吸收營養階段，所以對於上班族時間寶貴，合理規劃晨練時間，適度晨練比如，快走和慢跑45-50分鐘左右，晨練結束的30分鐘之後，做好營養補充，為自己新增活力

運動後的飲食注意以下幾點：

1.不能毫無顧忌地大吃

2.最好吃些高蛋白、低熱量、易消化的食物。

3.熱量控制在300-400大卡，

適當的補充能幫助肌肉獲得養分，及時幫助肌肉的恢復和生長，更好地提升你的運動效果！