腰部扭傷：要停止劇烈運動，去中藥店，購買21個土蟲，用瓦片，或瓷片，等放在燃氣灶上，小火焙乾，涼涼後，7個為一副。放在案板上，用玻璃瓶擀碎，越碎越好，每天晚上，睡覺前，用黃酒做藥引子，送服擀碎的土蟲粉末一份，連服三天。服中藥材土蟲的三天內，禁忌夫妻生活。

每天晚上，餐後，可以趴在床上，讓家人，用刮痧油，均勻塗抹後背脊柱橫寬9釐米範圍之內，從頸椎到腰椎第五節。用雙手大拇指，分別從頸椎到腰椎倆側，按住，用力推膀胱經。疏經通絡，活血化瘀。

大量的喝溫開水。

3-7天自然康復。

也可輔助服用（血府逐瘀丸）或（獨活寄生丸）。

腰傷分 腰部肌肉損傷 跟 腰間盤突出 兩種。

引起腰傷的三大根源

1* 過度使用(可能是在正確的姿勢下或者是錯誤的姿勢下反覆的使用，不能得到充分休息)

2* 長時間不用導致肌肉力量匱乏，在運用腰部肌肉時受傷風險劇增(辦公室一族，並且基本不會去鍛鍊)

3* 巨大外力挫傷，這種往往都會引起腰間盤突出(事故引起或者是訓練時使用自己不能掌控的重量從而導致動作錯誤引起腰傷)

對待策略

1*急性期（難以忍受的疼痛或者是疼痛感特別強）

這個階段就是休息！藥物內服外用，同時飲食必須要營養豐富，蛋白質足量，促進損傷肌肉的重建，同時營養也不能過度，因為這個階段很容易胖，體重越大，腰的壓力就越大。另外提醒這一階段千萬不要按摩！千萬不要按摩！千萬不要按摩！

2*緩和期（能做日常的正常動作，如果腰痛分10級，10代表最疼，那麼這一階段疼痛在4或者以下）

這個階段一定要建立正確的動作模式，背部無論做什麼動作都不要弓，最好是學會反弓背部，如果不會的話，最簡單的方法就是，你的頭無論是彎腰還是蹲下都一定要看正前方，只要你的頸部是直的，背部腰部就不可能彎。撿東西時，一定要先蹲下去在撿！另外這一階段可以做山羊挺身(需要羅馬椅)，在家的朋友可以做小燕飛(俯臥，兩頭起，做背伸髖伸)。

3*良好期 (腰部肌肉損傷患者完全康復，腰脫的患者疼痛降到2甚至以下)

這個階段就是做加強腰部，臀部，腹部的肌肉力量。最好最簡單可行的動作是平板支撐，對於所有人都是平板支撐！如果你水平高，你可以在身上增加負荷。如果10s都堅持不過，那麼就做一些加強腹直肌，腹外斜肌，腹內斜肌，臀大肌，股二頭肌，還有豎脊肌的動作，等這些肌肉力量都增強了在回頭做平板支撐。

腰傷後恢復核心

有正確的動作模式！腰在所有情況下都儘可能保證是直的或者略微反弓，如果不理解，那麼通俗點說就是你的頸部跟你屁溝的連線是一條直線，你的背部的面是一個平整的平面。

薛志河

腰部扭傷：要停止劇烈運動，去中藥店，購買21個土蟲，用瓦片，或瓷片，等放在燃氣灶上，小火焙乾，涼涼後，7個為一副。放在案板上，用玻璃瓶擀碎，越碎越好，每天晚上，睡覺前，用黃酒做藥引子，送服擀碎的土蟲粉末一份，連服三天。服中藥材土蟲的三天內，禁忌夫妻生活。

每天晚上，餐後，可以趴在床上，讓家人，用刮痧油，均勻塗抹後背脊柱橫寬9釐米範圍之內，從頸椎到腰椎第五節。用雙手大拇指，分別從頸椎到腰椎倆側，按住，用力推膀胱經。疏經通絡，活血化瘀。

大量的喝溫開水。

3-7天自然康復。

也可輔助服用（血府逐瘀丸）或（獨活寄生丸）。