身體報警了。當健身強度過大時，沒有充分的休息，會出現疲憊，畏懼，更嚴重的會失眠。肌肉痠痛無力加重，所以系統的，科學的，循序漸進的，有人指導的，就會避免不必要的麻煩和多走彎路。

晚上臨睡前不能做激烈的活動，因為人體的情緒被調動起來了，需要一段時間去平復，思考也是一樣睡前思考，用腦過度，人容易產生大腦興奮也影響睡眠，孩子晚上都不要總逗他，要安靜，四家要安靜溫馨，人才能舒心。

WKLC:

健身和任何運動一樣，都會鍛鍊增強人體各大系統，包括主管睡眠的神經系統。

肌肉進行抗阻工作時，是靠神經系統向肌肉纖維發放神經衝動訊號，從而引起肌肉纖維收縮來對抗阻力。不同運動強度對人體運動系統、迴圈系統、呼吸系統和感知系統的負荷大小不同，因此神經系統在調動軀體時產生的神經衝動大小、持續時間和神經系統本身的興奮性都有差異。

如果運動強度過大，就比如健身時的大重量、大組數的抗阻訓練，肌肉要克服極大阻力工作，並且重複工作多次、工作數個小時，都要靠神經系統不知疲倦的不斷髮放大量的神經衝動訊號，如此一來神經系統本身也會疲勞。在很大強度的健身運動中，人體往往在已經有運動疲勞的狀態下激發體能，本就疲勞的神經系統會被迫進一步興奮起來，在你吃力的卯足了勁對抗外界阻力時瘋狂向肌肉等組織傳送神經衝動訊號，驅使肌肉完成收縮工作。而在極大量的運動刺激下，神經系統在訓練結束後有時會來不及“冷靜”下來，依然處於興奮狀態。於是，在人該入睡時，過於興奮的神經系統本身也難以讓人開啟和維持睡眠狀態。

所以，建議健身者合理安排訓練計劃，不要把運動負荷、運動量和運動時長三者都安排的很大或者時間很長，給自己的身體以呵護。也應當重視運動最後的放鬆運動，科學嚴格的放鬆運動能夠最大限度的環節疲勞、促進恢復與平復瘋狂運轉的身體機能，包括神經系統也能得到舒緩。