不一定要鍛鍊，用下面這種方法也是很好的。

利用睡覺時間經常仰臥在護脊床墊上，護脊床墊也叫昂首床墊，一次時間兩三個小時。用這種方法來矯正脊椎，類似於打羽毛球或者游泳之類。因為可以利用睡覺時間來做，所以很容易堅持下來。做完之後放上定製的枕頭就能正常睡覺了。

可以分為幾個方面進行哦

1、良好的生活習慣:避免長時間低頭伏案工作或者玩手機，坐姿也要端正，不要歪著扭著

2、枕頭要合適:軟硬適中（睡上去不咯，也不會完全塌陷），一拳高度（你自己的一拳）。千萬不要不睡枕頭哦

3、鍛鍊:

避免暴力運動，如:甩頭及其他大幅度劇烈運動

寫 “米”字，脖子緩慢的前傾、後仰、側偏、旋轉

擴胸運動、展臂等，鍛鍊頸肩肌肉力量，可達到力學平衡，讓肌肉主動為您調節關節

另，可適度輕柔頸部肌肉（不要暴力！不要讓人隨便扳動你的脖子），區域性熱敷，外用通絡的膏藥。

疼痛較重時，不要鍛鍊。可口服美洛昔康（或者雙氯芬酸鈉等藥物），有胃病和心腦血管疾病的在醫生指導下服用；還可以吃一些活血的中成藥，如:活絡丸、血府逐瘀膠囊、三七粉。但是藥物的服用還是最好先諮詢過醫生哈，尤其是有基礎疾病的人群。