運動後渾身痠痛應該怎麼辦？
運動後出現的痠痛有短時間痠痛和長時間才出現的痠痛。一般短時間出現的痠痛主要是因為運動強度大，運動後沒有做放鬆，區域性肌肉出現乳酸積累導致。處理辦法是控制運動負荷量，做好運動後放松，促進血液迴圈，加快代謝物的清除。
還有一種常見的痠痛，通常出現在運動後2~3天，又稱為延遲性痠痛，這個主要是肌肉區域性的炎症反應，多是由於長時間不運動後的突然運動、離心運動、以及增加運動強度導致。
主要的應對方法是注重運動後拉伸，運動負荷的增加應循序漸進的堅持。適量正確的拉伸練習能夠讓肌肉韌帶與關節、關節之間配合協調，能有效的緩解肌肉僵硬。要求拉伸至肌肉明顯而合理繃緊，持續時間約20-30秒，重複1-3次/動作；練習拉伸時動作要到位，儘量開啟身體的關節和韌帶。注意伸展前要熱身, 體溫較高時, 伸展動作較安全有效；做拉伸運動要注意自己身體的變化，拉伸時身體要盡力放鬆，肌肉、肌腱及韌帶有輕微牽拉感；運動中利用深呼吸幫助身體將有氧血液輸送至痠痛肌肉部位，加速新陳代謝，緩解晨僵的不適感。
再有就是補充營養物質，如補充電解質 、水分，以及蛋白質氨基酸類營養物質。還要吃一些呈鹼性的食物如蔬菜、水果、牛奶等。
可以在運動後24小時後泡個澡或洗個溫水澡對痠疼的部位進行按摩敲打促進區域性血液迴圈。
運動後渾身痠痛應該怎麼辦？
運動後出現的痠痛有短時間痠痛和長時間才出現的痠痛。一般短時間出現的痠痛主要是因為運動強度大，運動後沒有做放鬆，區域性肌肉出現乳酸積累導致。處理辦法是控制運動負荷量，做好運動後放松，促進血液迴圈，加快代謝物的清除。
還有一種常見的痠痛，通常出現在運動後2~3天，又稱為延遲性痠痛，這個主要是肌肉區域性的炎症反應，多是由於長時間不運動後的突然運動、離心運動、以及增加運動強度導致。
主要的應對方法是注重運動後拉伸，運動負荷的增加應循序漸進的堅持。適量正確的拉伸練習能夠讓肌肉韌帶與關節、關節之間配合協調，能有效的緩解肌肉僵硬。要求拉伸至肌肉明顯而合理繃緊，持續時間約20-30秒，重複1-3次/動作；練習拉伸時動作要到位，儘量開啟身體的關節和韌帶。注意伸展前要熱身, 體溫較高時, 伸展動作較安全有效；做拉伸運動要注意自己身體的變化，拉伸時身體要盡力放鬆，肌肉、肌腱及韌帶有輕微牽拉感；運動中利用深呼吸幫助身體將有氧血液輸送至痠痛肌肉部位，加速新陳代謝，緩解晨僵的不適感。
再有就是補充營養物質，如補充電解質 、水分，以及蛋白質氨基酸類營養物質。還要吃一些呈鹼性的食物如蔬菜、水果、牛奶等。
可以在運動後24小時後泡個澡或洗個溫水澡對痠疼的部位進行按摩敲打促進區域性血液迴圈。