➤寶媽一：生完孩子4個月做公交車，一上車司機就喊：哪位乘客給孕婦讓個座，有三人站起來給我讓座，我感動（羞愧）的都快哭了！

➤寶媽二： 產後因為需要餵奶所以每天 吃的很多，生完寶寶都六個月了，有一次去孕嬰店買東西，店員對我說：姐姐，你懷孕有6.7個月了吧？我了個去，我真想罵她眼瞎，但低頭看看自己的肚子，默默的走開了……

原諒我不厚道的笑了…… 之前怎麼吃都不胖，薯條，燒烤，火鍋……各種零食小吃隨便吃吃吃！懷孕後變胖了，以為生完小孩就瘦了，結果生完了卻這麼胖

結婚前，我身材超級好，身高160，南方女仔，無論是狂吃還是怎樣，體重從來沒有超過100斤結婚後，我家那位對我很好，很體貼，我吃得好，睡的好，但是體重還好，沒有增加到讓我不能接受

懷孕後，體重開始明顯增加，嗚嗚尤其是的肚子和大腿，都開始膨脹啊，大腿水腫的厲害. 但是喜悅還是抵消了這些不適，一心期待寶寶健康降生，吃喝從來不懼，什麼對寶寶有利吃什麼，葉酸，骨頭湯，肉類，魚類，什麼都沒少吃。 也是生完正確的飲食和習慣，還有收腰，讓我在上班之前回到孕前100斤，心裡那個美

現在分享產後瘦身小方法:

母乳餵養

堅持母乳餵養，不但有利於嬰兒生長髮育，也可預防產後肥胖。母乳餵養可促進乳汁分泌，加強母體新陳代謝，將體內多餘的營養成分輸送出來。

產後腹部護理很重要 產後灰復很重要，我生大寶時我不懂，婆婆也不懂，所以沒用任何的束。身，雖然後來瘦了但是肚腩卻一直沒下去，這次月瘦就告訴我必須要用束。身，生完寶寶肚子一下空了，可以防止內臟下垂，她之前照顧的產婦用那個不錯，她去跟人要了溦辛地。址，晚上直接穿著睡覺，餵奶也很方便，看起來很勒可是穿上舒服極了！我家婆婆也說不錯，讓我記著人家，等她女兒生了，也讓她囤。這套內衣我每天都穿著睡覺，後來又入了一套來回換洗。一個月左右腰條就出來了。

科學睡眠

產後夜晚睡8小時，午睡1小時，一天的睡眠時間即可保證。睡眠時間要把控好，過多的睡眠也不利於人體新陳代謝。

每天運動

產後身體恢復的差不多，應該保持每天運動，月子期間營養補充的太多，而不注意運動會加重肥胖。

適量飲食

女孕期和產後需要的營養比平常多，但要注意飲食有節度，一日多餐，按時進行，形成習慣。過多飲食堆積在體內，不容易消耗掉，會形成難看的肥肉。多吃點蔬菜水果可以緩解便秘，吃之前用開水燙一下。

從

分享一下產後飲食原則

【 產後飲食 】 ► 紅糖水不能久喝 產後適量喝紅糖水，對產婦喝嬰兒都有好處。紅糖不僅能補血，而且能提供熱量，但紅糖水也不是喝得越多越好，久喝紅糖水對子宮復原不利。產後喝紅糖水的時間，以7-10天為宜。 ► 少喝濃湯 產婦產後多喝高脂肪濃湯，不但影響食慾，還使人體發胖，體態變型，並且使乳汁中的脂肪含量過高，致使新生的寶寶不能耐受和吸收而引起腹瀉。產婦適意喝脂肪適量的清湯，如蛋花湯、鮮魚湯等。 ► 不宜吃辛辣溫燥食物 辛辣溫燥食物可使產婦內生熱，產婦因此上火，出現口舌生瘡，大便秘結及痔瘡等。從而更加的肥胖。因此，產婦飲食宜清淡溫和，特別在產後5-7天之內，應以米粥、軟飯、麵條、蛋湯等為主，不要吃大蒜、辣椒、韭菜等，更不要飲酒。 ► 不宜滋補 過量因為滋補過量可引起肥胖，肥胖會使體內糖和脂肪代謝失調而引起各種疾病。所以不能盲目的滋補營養物質，要注意控制食物的攝入量! ► 少量多餐、高纖飲食 過了月子期間高熱量、高蛋白的攝取期後，此階段以少量多餐方式漸漸在飲食上引入多蔬果、多高纖的理念，有助腸胃正常代謝，有效改善許多產後媽媽便秘的問題，可以減少脂肪囤積，緊緻腰圍和臀圍。

在不影響泌乳的情況下，逐步調整體重到正常水平，恢復完美身材提升寶媽整體的健康水平。

根據是否母乳餵養有不同的減脂方案

能量下調到1800kcal

1.優質蛋白的食物一定要供應充足

每天要喝到400-500毫升奶，一個雞蛋，100克的純瘦肉類、還要吃豆腐豆腐皮等大豆製品，每週吃一次海產品。

2.烹調食物不要太油膩，一定要清淡，最好能用一個限油壺去控制我們全天的用油量。

3.主食碳水化合物適當減一部分，用粗雜糧薯類替代1/3-1/2的精米白麵。全天吃到四個自己量的主食。

4.每天堅持相當一萬步的運動量。

下班後快走，上班時走樓梯等等，抱孩子走等等，將運動融入生活，而不一定非得去健身房成為一種負擔。

5.早睡早起不熬夜，不超過23點睡覺有個好心態。

能量下調到1400-1600kcal

1.減能量不能減營養，要注意優質蛋白的供應：

純瘦肉類75克、奶類300克、雞蛋一個等

不吃肉不喝奶的方法是極其錯誤的是變現節食。面板、肌肉、頭髮等都離不開蛋白質。

2.主食的量減掉一部分，用三分之一到二分之一的粗雜糧薯類來代替日常的精米白麵。早餐主食可以吃一個煮玉米、一個蒸紫薯等，主食每餐吃到一個自己的量。

3.各種甜飲料（果汁飲料、可樂等）各種膨化食品、巧克力等就不要再吃啦，要不就一個月吃上一過一下嘴癮，鼓勵鼓勵自己。

4.少食多餐

把上午10點左右和下午4點的加餐，換成無糖的酸奶或者新鮮蔬果。

5.飯前半個小時可以喝一杯約200毫升的白水、或者清淡少油的蔬菜湯，晚餐吃到六分飽。

六分飽是個什麼感覺呢？

離開餐桌時覺得還稍微有一點點餓，但不會影響晚上的生活、學習和休息。

6.一定要保持一個好的心情，晚上不要超過11點睡覺，堅持自己喜歡的運動方式，讓我們的內分泌保持正常以維持高基礎代謝率。

減重就是養成一種良好的生活方式，調整心態去享受自己蛻變的這個過程吧!堅持不懈就能遇見最美最健康的自己。

國家三級營養師：薛豔妮

關注母嬰，關注月子媽媽

在懷孕期間，體重通常上升13kg左右，（25斤是我們常說的正常體重）但是隨著寶寶出生以後，胎盤羊水排除體外，體重會瞬間減輕10·15斤左右。在產褥期體重會隨著惡露等排出再進一步減輕。這時候體重基本是比產前體重差不太多

可以有些孕媽產後肥胖多半是因為餵奶需要大量營養，再加上長期在床休息不運動，所以身體恢復比較困難

所以如果孕媽想要儘快的恢復身材，那就要注意不可以經常臥床。順產後兩小時就可以下地適量運動。42天后醫院複查一切正常酒可以適量的運動了。產後2~3個月就可以適量的種強度運動了然後逐漸恢復到孕前的運動量

產後適量運動不僅可以幫助孕媽恢復體形，還可以促進腸胃蠕動，增加睡眠。

產後兩個月可以進行一些瑜伽，快走，游泳等活動。而跑步等運動幅度比較大的活動建議產後段時間不要做。

除了運動，合理的營養也是必要的，尤其是母乳媽媽更不要因為減肥而進行節食運動。。

產後發胖後如何瘦回孕前狀態呢？有以下幾個注意點，首先產婦一定不能節食，女性在產後可以透過健康的飲食和鍛鍊來恢復健康，因此不宜節食，熱量應該可以保持在每日1800卡路里，同時注重營養均衡，可以食用蔬菜、水果、海鮮等食物，富含有維生素的食物可以確保健康。

產後在運動上也要加以重視，對產後瘦身有積極的作用，運動能夠加快新陳代謝，減少體內熱量儲存。產後可以帶著寶寶去散步，每週4-5次，每次最好在30分鐘以上，也可以透過健身操、瑜伽等比較溫和的運動進行減肥。

產後還可以採用產後收腹帶、骨盆矯正帶等工具進行物理減肥。物理減肥不僅可以起到防止心臟、胃等內臟器官的下墜的作用，同時也起到了束縛你身上的贅肉的作用。

有些女性可能選擇藥物減肥，但非疾病因素肥胖的女性進行藥物減肥是盲目的做法，因此在服用藥物減肥之前最好諮詢醫生。