這個問題咱得先弄清楚，你的小腿粗是因為脂肪太多（也就是胖）？還是肌肉太發達（也就是壯）？

如果是因為胖，顯而易見，你需要的是減脂。合理飲食，增加能量消耗，控制熱量攝入，每天有熱量虧損，整體瘦下來了，脂肪少了，小腿自然也變細了。當然啦，花點錢手術抽脂也是一種選擇。不過個人是不建議抽脂的，畢竟我怕疼。（誰說手術打麻藥就不疼的，來來來，我也給你打個麻藥試試？）

如果是因為壯，作為過來人來講，真的比胖更心塞。因為壯是因為肌肉壯，你僅僅靠減脂效果很差，而且不合理的運動減脂只會讓你的壯小腿更壯，是不是很絕望？這個時候，科學的鍛鍊就非常重要了。來，劃重點的時候到了。因為人的肌肉可塑性是很強的，人的肌肉形態會根據人的生理需要改變自身的形態。而合理的鍛鍊可以改變肌肉的形態，通俗點來講，就是你可以透過諸如長跑＋拉伸的方法，使你寬厚粗壯的肌肉變得堅韌細長，是不是很神奇？當然啦，如果你愛美錢多又不怕疼，也可以選擇手術或打瘦腿針。

網上還有說什麼按摩揉捏，怕打放鬆肌肉的方法瘦腿，這個就像我跟你說我不吃飯喝水都長肉一樣，畢竟我讀書少，物理是體育老師教的，能量守恆定律我都沒聽說過。

小腿粗減的時候就不能靠跑步什麼這樣的鍛鍊，這樣腿會更粗，應該做點瑜伽，貼牆角站！穿衣的時候就不要挑緊身褲這種顯腿的！！

多鍛鍊，多走路，多運動，練練打打乒乓球是全身運動，對於腦，眼，腿都會減瘦的只要長期堅持，相信你的腿會變的瘦下來的。