坐久了危害確實有很多，比如會造成腰腹肥胖、骨骼變脆、脊椎僵硬、腰間盤突出等。而且長時間久坐對下肢的傷害也非常的大。長時間的久坐會導致下肢血液迴圈不通暢，可能會造成膝蓋疼痛，再者，長期久坐關節骨液的新陳代謝緩慢，無法起到充分潤滑關節與營養供給的作用，關節功能會逐漸衰退，也會造成膝關節疼痛。

所以，為了避免久坐對身體造成的危害，就要注意以下幾點：

1. 坐姿正確:保持正確坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部兩側椅子過軟可能壓迫前列腺，可以換一稍有硬度的座椅;背部加一靠墊，可減少腰部壓力；不翹二郎腿。

2.時常走動：為確保不會持續坐太久的時間，建議採取短暫體息的方式，每次約20-30分鐘。最好能起來走動，即使是坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸，以減輕肌肉緊張。

3.踞腳尖:平時在工作生活中，尤其是在久坐或久站後下肢酸脹、乏力時，可採用踞腳的方法健身。踞腳時，雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓，會促進鍛鍊者下肢血液的迴流，加速血液迴圈，可防止下肢靜脈曲張。

4.單抬腿:坐在較硬、有靠背的椅子上，縮小腹，抬起一條腿，直至腿部發酸再換另外一條腿，可以鍛鍊平時很少運動到的大腿股四頭肌。

5.適量的運動，在下班時，可以適量的運動，不僅可以鍛鍊身體，對養護關節也十分有好處。可以選擇慢跑、游泳、騎腳踏車等運動，來加強鍛鍊。

除此之外，也可以補充一些對骨骼關節有好處的營養，比如氨糖、硫痠軟骨素、鈣、膠原蛋白等，補充這些營養素可以減輕久坐對骨關節造成的傷害，平時可以多吃一些奶製品、多喝牛奶，也可以吃一些利於骨骼健康的營養品，像湯臣倍健健力多等。

久坐對我們身體的傷害非常大，總之，要多動，時不時的走動以及加強身體鍛鍊，都可以幫助我們減輕久坐帶來的危害。