小肚子，大象腿，臀又肥又扁，這個完全可以在三個月內改善。首先你就是減脂。其次是塑形。主要就是這兩點能做到就可以了。

一 減脂 必須透過有氧運動來實現。有氧運動像包括跑步，跳繩，晃呼啦圈，游泳，騎車等都屬於很好的有氧運動。

你可以選擇一項適合你自己的並且能長期堅持的專案進行鍛鍊。最好天天運動。

做有氧運動想要達到減脂效果，每次運動時間必須達到30分鐘，如果不到30分鐘，減掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。

在這裡向你推薦跳繩運動。如果你會跳繩，建議選擇跳繩。因為跳繩是一項鍛鍊全身的有氧運動。是短時間就可以消耗大熱量的一項運動。10分鐘跳繩所消耗的熱量就相當於30分鐘慢跑所消耗的熱量。所謂用時短，消耗大，減脂效果明顯。

如果你每天沒有太多時間鍛鍊，可以選擇跳繩，只要你每天堅持10～15分鐘，堅持3個月，一定會減掉肚子和腿上的肉。而且你全身的脂肪都會減。

二 針對臀部又肥又扁的問題，透過有氧運動可以解決脂肪問題。想要臀形上翹緊緻就得透過專門針對臀部所進行的力量訓練～無氧運動來改善。

針對臀部最好的鍛鍊就是深蹲。無深蹲不翹臀，深蹲是鍛鍊臀部最基本也是最好的一種方法。

你可以每天堅持做深蹲50～100個。做深蹲時動作要準確，後背要挺直，蹲的時候只要向後坐，不要向下使勁，膝蓋不要超過腳尖。動作慢一些，效果更好。

這個我深有感觸，只要你堅持，一定會臀部緊緻上翹，臀形越來越完美。

我本人堅持做深蹲10多年了，每天做50個深蹲，現在雖已將近50，但臀部一點不鬆弛，緊緻，上翹，有明顯的臀線，臀形越來越好。

所以必須堅持！

當然這其中也要注意飲食也要稍微控制，千萬不要吃多，每餐只吃7.8分飽即可。