變成超模身材可不像你想象的這麼簡單哦！

要知道雖然現在網上有很多關於如何如何鍛鍊可以擁有維密般的身材，或者關於超模們是怎麼運動健身的文章，但是想真的自己也擁有這樣的身材可不是嘴上說說，稍微動動就能成功的。

從簡單的動作開始，先動起來。管住嘴邁開腿一定是必要的。給大家介紹幾個部位的訓練動:

手臂：

動作一：雙臂側平舉旋轉 Arm Circles

每個方向30秒，共1分鐘

動作二：曲臂下推 Dips

持續30秒

動作三：曲臂加衝拳 Curl and Jab

持續30秒

動作四：曲臂加扭轉 Curl and Twist

持續30秒

動作五：俯身臂屈伸 Tricep Kickbacks

持續30秒

動作六：反向飛鳥 Reverse Flys

持續30秒

下面是腹部：

動作一：卷腹 15個 3組

動作二：腳踏車 15個 3組

動作三：仰臥起坐10個 3組

動作四：v字卷腹 10個 3組

動作五：仰臥屈腿上臺

腿部：

當然網上還有其他動作，初學者可以更跟著動作練。但是很顯然這是不夠的。

首先如果你是體型偏胖的話首先你要做到減脂。提醒一句：減脂沒有區域性的減脂，只有全身一起減。所以有氧運動是必不可少的！如果你想要達到效果更佳的話一定要注意飲食！合理控制自己的飲食，少鹽少油，補充蛋白質。三分練七分吃並不是說說的！

其實光是這些自重訓練的動作其實很多人就已經堅持不了了，往往都是開始一週興致勃勃，後面就開始三天打魚兩天曬網。事實上，上文的訓練是遠遠不夠的！

一定要做重量訓練！

一定要做重量訓練！

一定要做重量訓練！

這才是最重要的~

看看超模怎麼說的：

亞歷山大·安布羅休：“我會做巴西瘦臀健身操。我覺得我比十年前身材更好了，但是為此也得付出了代價——我收穫了疼痛！”

好身材一定是要付出努力的！

奚夢瑤：

“我有一個私人健身教練，所以我每天都會做不同的運動

——在開秀之前，我們會每天在健身房呆上一個小時，所以鍛鍊的花樣就得多一點。”

所以說有條件的一定要去健身房，有氧和無氧訓練結合才最有效果！

想要達到超模的身材，首先得先了解的身體屬性，有的就是易胖體質，有的是好吃不發胖。易胖體質的就比較悲催了，每天不僅要控制飲食還要堅持鍛鍊身體，早飯可以少吃但是要有營養不可以不吃，中午正常食量，晚上可以不吃飯，但不能吃夜宵，多吃水果