（1） 背泳開始，雙手在肩寬位置入水，雙足蹠屈，準備開始下打動作，頭部稍微前傾。

回手時雙臂所產生的動量，使雙手下沉，並加上肌肉力量，使手臂作斜線的外劃。雙腿下打

動作開始。

（2）踢腿完成，划水繼續。腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面。頭部開始上提。

（3）雙臂划向下向後，達到最大寬度，肘關節抬高。雙腿完成第一次打水 動作。

（4）雙手經過身體正下方，接近接觸90度。

（5）當手經過肩膊下方，肘部開始接近身體。雙腿開始打水。泳員頸部開始屈曲，頭部微

沉於水中。

（6）雙腿在手提離水面前完成下打；第二拍打水的目的是保持臀部接近水面，使身體成為

流線型。

（7）雙臂提離水面，開始回手動作。雙腿上捉，膝關節伸直，頭部低下，使回手動作更為

容易。

（8）雙手揮過肩膊，手掌向下方，肘關節完全伸展。雙足開始蹠屈。

（9）雙手沉入水中，大腿同時作下打動作。膝關節屈曲加大。雙足接近露 出水面。

（10）當划水的第一階段，腿下打動作接近完成。泳員在前一迴圈閉氣，在臂劃開始的同

時，作呼氣動作。上臂的旋轉造成高肘的位置