2020年的春節，因為新型冠狀病毒引起的肺炎疫情，讓很大部分宅在家裡的人有一些身心方面的反應，比如情緒上容易憤怒、悲傷，精神上焦慮緊張煩躁，睡眠質量不好.....

在這樣的困境之下，已經有好多人無法承受，在家裡面憋不住，無所事事，學習、工作有沒有定數，會不會失業，心裡都瘮得慌，要說不擔心、不焦慮是不可能的。

這些其實都是我們因過度關注或沉浸資訊，而產生的應激反應。這是一種心理狀態的改變。

有些人一天5小時，甚至8個小時都在持續關注疫情資訊，心情完全根據資訊起伏不定，這也意味著你在這件事情上已經被捲入得很深了。

一、冥想和正念

冥想和的練習對於人調整焦慮的情緒十分有用，做的過程中可以調整人的呼吸狀態，也可以幫助自己認識到自己的思維活動是如何被分散注意力的，學會發松，並且讓人的情緒穩定下來。

有一款軟體，叫做Now冥想。我個人使用了覺得還不錯，裡面有很多減壓的音樂，還有一些療愈、放鬆的課程，很多輕音樂配合練習感覺都還可以。

二、學會如何處理擔憂

學會處理擔憂，是解決焦慮的關鍵議題，焦慮會讓人頭腦混亂，不知所措，這時候需要學會接納侷限性與合理的不確定性，未雨綢繆，學會如何區分建設性與非建設性的擔憂，然後去控制它。

這裡面主要有兩個步驟。

一是目標管理。人之所以焦慮，是對未來不知所措，感覺恐慌，不知道該如何應對。那麼這個時候就要冷靜下來好好想一想，目標是什麼，該怎麼樣去完成它，除了思考以外，還得主動去做。

光停留在口號上效果也是有限。

此時，你可以給自己列個表，根據自己的情況，寫一些你每天可以完成的計劃，然後根據表上的內容，按時地去完成它，每完成一項，就可以給自己打個分。