減脂期需要控制精製糖和脂肪攝入，對於蛋白質可以適當放寬，哪些飲料能夠滿足這些需求呢？瑋瑋建議如下：

很多人對汽水愛不釋“口”，就是對那份清涼、爽口的甜美欲罷不能，但不管是碳酸汽水還是果汁汽水，其本質多為食品新增劑和精製糖勾兌而成，對減脂期的小夥伴們來說自然“禍害”！

但大家先不要絕望：現在市場出現了各種零熱量、零糖分的汽水，比如零度可樂、雪碧纖維+等等，不含精製糖、不增加熱量攝入，其甜味來自於人工甜味劑：人工甜味劑的用量遠低於精製糖，只要一點點就能帶來濃重的甜味，用多了反而會增加不良氣味，因此它們的熱量極低、基本可以忽略不計！減脂期的你如果饞汽水到夜不能寐，可以來一瓶解解饞，但也別把它們當成寶，因為有研究發現：攝入過多人工甜味劑會導致攝食量增加，雖然沒喝含糖飲料，反而更容易造成肥胖！

這類飲料不僅對健康有益，而且口味不錯，是非常不錯的減脂期飲料，比如：

低脂、脫脂牛奶：低脂奶的脂肪含量基本上相當於全脂奶的一半，而脫脂奶則相當於全脂奶的1/10，因此它們比全脂奶更適合減脂期人群，而牛奶中的乳糖對血糖的影響較小且分解速度較慢。

茶：這裡的茶可不是奶茶、甜茶，而是正宗的 中國茶，無糖、無奶，也不搭配各種富含精製碳水化合物的茶點！紅茶、綠茶、花茶、烏龍茶、普洱茶等等，不僅熱量低入塵埃、而且富含多重礦物質及茶多酚，是抗氧化、抗衰老的利器！現在市場上的各種茶飲料，蜜桃烏龍茶、檸檬茶等如果不含糖分，食用人工甜味劑替代則也可以選擇！

咖啡：同茶一樣，指的是不加糖、伴侶、植脂末或奶精的黑咖啡，但可以加入同為健康飲料的低脂奶調和一下。咖啡同茶一樣對人體有益，其中的綠原酸也是抗氧化物質，具有抗癌、預防二型糖尿病、保護心血管等功效，減脂期可以作為飲料、適量攝入，但鑑於咖啡因過量不利健康，每天喝咖啡要少於4杯（240毫升/杯）！

無糖蘇打水：包括各種氣泡水在內，只要不含糖即可，而含有碳酸氫鈉的無糖蘇打水可以中和胃酸、緩解淺表性胃炎、反酸燒心的症狀，對於尿酸水平過高的人群也非常適宜！

果汁：即使是自己榨的果汁也不行，整果被打碎後，其細胞結構被破壞，膳食纖維被濾除、抗氧物質遭到氧化破壞、糖分遊離出來成為了新增糖，喝下一杯就相當於吃下一個水果，但其速度要遠快於一口一口慢慢咀嚼水果，糖分快速被吸收~轉變為血糖~胰島素大量釋放、將血糖抓捕、送進肝臟~轉化為脂肪，不僅讓血糖忽高忽低，而且累壞了咱的肝臟，容易造成脂肪肝、高甘油三酯血癥，也容易造成腹部脂肪堆積，自然會毀了咱的減脂大計！

奶茶：高糖、高脂肪，而且還可能是人體無法清除的反式脂肪，除了熱量高、好喝，基本一無是處，減脂人士快快逃離！

含乳飲料：如個各種巧克力奶、香蕉牛奶等，雖然好喝，但其中含奶量低，糖分、乳化劑含量可不低，騙你上癮後，讓你從此走上“增脂”的不歸路！

乳酸菌飲料：乳酸菌是個好東西，不僅能提高免疫力、改善腸道健康，還可能與情緒相關、改善抑鬱，但它們有個問題：產酸啊！因此乳酸菌飲料不加糖的話根本沒法喝、自然也沒市場，於是乎它們被加入了大量糖分，比碳酸飲料的含量糖量還高，一瓶500毫升的飲料大概含65克糖、相當於14~15塊方糖，減脂的你就作罷吧！

說出來大家可能不信，我經常在減脂期間喝可樂...但這並不會影響我的減脂計劃；當然，也許如果我能儘量少喝一點高熱量飲料的話，我可能早就瘦了...

減脂期間選擇飲料肯定是要低熱量，不然攝入的太多，就等於白運動了... 養成一個好習慣，選擇飲料之前先看熱量表，熱量低的可以喝一些，熱量高的嘛，自己掂量一下，如果你不確定你可以把這些熱量消耗掉，還是不要喝的好！

我給大家幾個選擇飲料的建議：

首先，0卡飲料是第一選擇！比如像零度可樂，零卡雪碧等，你想要的激爽感覺它可以給你，熱量卻不會... 但需要注意的是，畢竟是碳酸飲料，對骨質會有一定的影響，如果你不希望自己腿腳無力，骨質疏鬆的話，少喝...

茶和咖啡的熱量都比較低，尤其是無新增的茶和咖啡飲料，這兩種飲料對減脂都還有一定的好處...需要注意，茶可能會引起運動時胃酸，咖啡可能影響心率，要參考自己的身體適應能力；

其次，低熱量飲料有選擇的喝！比如像脫脂的奶類，雖然有一定的熱量，但是這種適量碳水+蛋白質營養成分的飲料對減脂其實是有好處的... 也比如像大部分的運動功能飲料，適當的熱量配比維生素和礦物質，一方面是為了補水，一方面也是為了保持體能和環節疲勞，對運動有幫助！低熱量飲料一般可以在運動前和運動時喝，身體需要的時候攝入，透過運動消耗掉就好了！

最後，是高熱量飲料... 比如像奶茶，果汁等，這一類高糖分的飲料你在喝之前最好先計算一下，你喝下它之後的時間裡身體活動能不能把它消耗掉；如果可以，你就喝，能消耗多少你就喝多少，不然消耗不掉的就很容易變成脂肪儲存下來...

其實減脂期間並沒有什麼是不能喝的，只要你能消耗掉你選擇飲料的熱量，一切都不是問題！想喝就喝吧，大不了跑幾圈...