1、訓練專注心（快速入境做事）

2、訓練覺知心（快速切換做事頻率）

3、訓練以5分鐘、3分鐘1分鐘為單位，來快速完成一件事一個動作的目標。

首先，零碎時間要得到高效的利用，我們先心中要對自己每天，每週，每月，每季，每年必須完成的事，想要完成的事，渴望完成的事有數！再進行時間管理，進行目標分解，才能功倍！其實，我覺得渴望完成的事，如果能很好從年計劃就開始有意識地對其需要作的時間進行分解然後容入每天的零碎時間中！例如，我們想要學一門技術！那就先把這門技術的相關課程資料先找好，然後存入手機中因為現在手機真是隨伴身邊也方便零碎利用！只要有零碎時間就開啟資料學習，積少成多！

1.尋找自己的零碎時間：

上廁所的幾分鐘，吃飯的幾分鐘，發呆的十幾分鍾，看電視的時間，上網刷鬥音的時間，這些時間統統記錄下來，你回發現每天你都有1~2個小時在娛樂，浪費時間。

2.利用自己零碎的時間

零碎的時間有個巨大的特點，你無法長時間專注做一件事情，因為時間太零碎，好像只能用來刷3分鐘鬥音，好像只能用來發呆，好像只能用來上上網，好像只能用來上個廁所，喝口水。但是你錯了。

3.合理利用零碎的時間：

零碎的時間那就幹零碎的事情，把自己的計劃打散，打散到什麼地步，把自己要學習的知識打散成10分鐘為一個單位，或者甚至5分鐘為一個時間單位，就學習5分鐘，將自己要看的書打散成上千個5分鐘來看，就看10行，就看1頁等等，每天堅持，持之以恆，你就發現零碎的時間就這麼慢慢利用起來了。