謝題主邀請。我本人就是一個堅持了多年的羽毛球愛好者，其間也受傷過多次，曾經有一次腳踝受傷，休養了三年。所以對合理羽毛球鍛鍊很是在意。顯然題主也是同道中人，才會問出這樣的問題。羽毛球在運動量上，一般30-35歲的羽毛球愛好者，一個星期一打三次為宜。年輕一點的可以多加一次，反之則減掉一次，50歲以後的人，一個禮拜堅持一次，就好了，當然，這也得結合運動強度，如果輕的話，你可以多打一次也無妨。因為人運動疲勞後，需要一定時間的恢復，越年輕的話身體恢復的越快，如果身體沒有恢復好，又從事劇烈運動的話，身體勢必會容易受到傷害。打球之前一定要熱身，年輕人往往會忽略這個問題，等到身體出現狀況就晚了，熱身可以使各個關節肌肉韌帶，進入運動狀態，體內的各個系統心血管系統，呼吸系統，神經系統，以及骨骼關節等，逐漸適應即將面臨的劇烈運動，防止在劇烈運動中，人體受到傷害。而打球之後的拉伸是更多人容易忽視的問題，拉伸能促進運動時肌肉產生的乳酸快速排洩，減輕其對肌肉的酸性刺激，增加肌肉的柔韌性，減少受傷的可能，並使肌肉快速得到恢復。上述的幾點如果都能做到，我想，堅持羽毛球運動是不成問題的，這也就是人們常說的儘量延長運動壽命。

天下球友是一家，祝大家羽毛球技術精進!

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既然名為業餘球友，那就意味著，打球不能過於挑戰運動的專業性，不能挑戰技巧和過度的難度，不能使蠻力，不能不注意運動科學，忽略熱身。

在瀋陽市骨科醫院的門診病房裡，經常會遇到一些因為踢足球，打籃球，打羽毛球，打網球受傷的一些普通市民。究其受傷的原因，大多是因為護球、救球后用力過猛，或者用了一些非常規動作，而身體又承受不了，導致出現意外狀況。

避免羽毛球運動受傷，先要了解羽毛球運動一般那種傷害較多。

第一類是疲勞性傷害，一般多在手指，手腕，肘關節及肩關節。還有部分在膝和踝關節。這類傷害的原因主要兩種，運動前不拉伸，上場就比賽。還有就是擊球不規範，無論握拍，步伐和擊球姿勢，由於發力不正確，長期非正規發力，必然會積累一些損傷。最典型的就是網球肘！

第二類是突發性傷害，比較嚴重的主要是羽毛球扣球扣在眼睛上，還有就是跟腱拉傷甚至拉斷！我的球友兩位打在眼睛上手術和兩位跟腱斷裂！

至於預防這些傷害只要注意兩點就好！第一，每次打球熱身不下十分鐘！年齡越大熱身越久！第二，和正規教練學習，打好基本功。 我學球的時候，教練說的很實在，三十學球，就不要在乎輸贏了！姿勢標準點，少點運動傷害。打球漂亮點，在女生面前顯擺一下。健健身，少點病！就是業餘選手的終極目標了！

不過本人去過很多地方打球（工作原因）見過很多退伇運動員當教練，甚至只是打的還可以，考了一個教練證的當教練。很多教學並不規範，所以找教練才是打羽毛球最難的一件事！別噴我，我已經十年不打球了，肯定誰也打不過，但是不代表我看不懂羽毛球！