健身頻率高低，還要看你健身目的，身體恢復程度等因素，如果你想練出跟大很專業得肌肉那你一週六天都不過分，如果你就是鍛鍊鍛鍊為了身體健康一週去個一兩次也不是問題，還有就是你身體鍛鍊後恢復，我20歲時候健身一週去6天 每天還早起跑步，整個人每天都活力滿滿不覺得累，睡一覺就好，現在30多了，一週練6天，時間長了人就感覺疲勞恢復不過來，我就練三休一，還有就是你平時工作累不累。

在現在社會由於工作壓力大，人們總會找到一些適當壓力的方法，比如去健身房去健身，但是對於健身大多數人不知道多久鍛鍊一次，以下我說說自己的個人看法:從訓練強度上說，如果你的訓練強度比較大，有痠痛的跡象那麼應該稍微休息。如果訓練強度比較小，鍛鍊後感覺不到痠痛的跡象，可以鍛鍊頻率可以高一些。健身的頻率取決於你的鍛鍊強度，還有自身的恢復程度，在健身的同時注重飲食和休息，這樣合理健身才能有益身心健康的發展。

就不說那麼多專業的東西了，畢竟我也不是專業的。

說一下去年剛剛接觸健身的情況吧。當時為了能達到最好的效果，請了私教，而且一次性報了10節課。

第一次上課還是挺緊張的，畢竟在辦公室坐了這麼多年，運動細胞都快滅絕了，真怕堅持不下來丟人。

上課後教練講了很多需要注意的事情還有課程安排。因為我的目的是減脂和腹肌訓練。相信大部分新手辦卡的目的就是這個了。

關於運動頻率：每次上課中間間隔不要超過2天，而我也基本維持在每隔兩天上一次課。因為要是隔一天上一次真的太累了，而且肌肉還沒有徹底恢復，有點酸脹。

關於運動內容：五個小專案，每個專案30下一組，然後重複4次左右。專案為開合跳，深蹲，仰臥起坐，平板支撐和折返跑。當然，每節課的內容會有調整，但大致就是這樣，有氧和力量結合。

關於運動前後注意事項：不要空腹運動，吃飯後一小時左右開始即可。運動中不要大量飲水，適當保持嘴唇嗓子不幹燥即可。運動前後一定要拉伸和按摩，運動前拉伸能保護運動中不受傷，運動後拉伸能保證肌肉沒有那麼酸脹。